Markku Suonsivu rintatreeni - Penkkipunnerrus.fi

Описание: Ammatiltaan palomies, Markku Suonsivu, 240 kilon penkkaaja näyttää mallia tehokkaasta rintatreenistä!



Pitkästä aikaa vieraanani oli ehta penkkaaja, jolta myös luonnistuu bodaus erittäin hyvin. Palomiehenä toimiva Markku Suonsivu on tuttu kasvo PTV Gymiltä, jossa kaverin hauikset ovat paikallinen nähtävyys.


Videolla käymme aluksi läpi Markun salihistoriaa, treenityyliä ja kaikkea bodaukseen liittyvää. Markku kertoo myös palomiehenä toimimisesta ja miten bodari pärjää rankassa ammatissa.

55 cm:llä hauiksilla, Markulla taitaa olla bodausscenen suurimmat hanskat. Voimaa löytyy myös mieheltä, sillä ennätykset ovat päätäthuimaavia:

Kyykky 315kg
Mave 325kg
Penkki 240kg
Kuitenkin voimailutaustasta huolimatta Markun rintatreeni on ollu omaan silmään yksi mielenkiintoisimmista. Markulla on tapana kierrättää liikkeitä olkapäiden, rinnan ja selän välillä.



Videolla tuleekin hyvin ilmi miten Markku treenaa; aluksi isoilla romuilla vinopenkkiä (140 kg) ja sitten kevennetään loppua myöden.

Markun treeni meni suurinpiirtein näin ja tästä voitte kopioida kovan rintatreenin

Markku Suonsivu rintratreeni

Vinopenkki

20kg nousuilla 8-10 toistoa kunnes saavutetaan työsarjapainot.
Työsarjoissa 8 toistoa , 7 toistoa ja 6 toistoa tavoite...Markulla tuli se 10 viimesiellä. Viimeinen toisto aina pysäytyksellä rinnalle.

Pullover
1 x 10- 12 toistoa hitaasti.

Vipunostot
8 toistoa, puolita painot 8 toistoa, puolita painot 8 toistoa, jarruta alasviedessä

Vinopenkki koneella
3 x 10-12 rinnalla ei työnnetä ylös asti

Superina kulmasoutukone
3 x 10-12 viimeset sarjat tiputuksilla ja failureen

Pullover
1 x 10- 12 toistoa hitaasti.

Penkkipunnerrus kp
3 × 8-10 liike suoritetaan käsipainot vinoasennossa

Pullover
1 x 10- 12 toistoa hitaasti.

Ristikkäistaljassa rintarutistukset
2-3 x 20-15

Ojentajatalja superina
1 x 10 -12 toistoa