🥊БОКС самая простая тренировка

Описание: Быстрая, но насыщенная 90-минутная тренировка. После качественной разминки выполнил 150 берпи с гантелями за 30 минут — это мощная метаболическая нагрузка, активирующая сразу несколько энергетических систем. Далее — 30 берпи с двойным прыжком, развивающих взрывную силу и координацию.
Во второй части — махи гирей с резиной (3х30) и броски гири (3х40), направленные на тренировку задней цепи и кинетической передачи усилия. Эти упражнения имитируют динамичные паттерны из единоборств и улучшают мышечно-сухожильную реакцию.
В конце — непродолжительная работа с мешком для включения ударных связок. Остальные упражнения, это скручивания на пресс и планка. Отличный формат для развития выносливости, функциональной силы и нейромышечной координации.

A fast-paced 90-minute session packed with functional work. After a full warm-up, I did 150 dumbbell burpees in 30 minutes — a highly metabolic full-body drill that activates multiple energy systems. Then came 30 burpees with double jumps, targeting explosive power and coordination.
The second block included kettlebell swings with bands (3x30) and kettlebell throws (3x40), aimed at posterior chain activation and force transfer — movements that mimic combat-specific patterns and enhance tendon-muscle reactivity.
Finished with light bag work to activate striking mechanics. Additional exercises are listed in the description. This format supports endurance, functional strength, and neuromuscular integration in a time-efficient structure.