TREINO na CAMA Fácil para Iniciantes | Exercícios para IDOSOS

Описание: Comece HOJE mesmo esse treino fácil NA CAMA!

Se você tem mais de 50 anos, sente dor nas costas, tem dificuldade para se exercitar ou simplesmente quer um treino leve, SEGURO e eficiente, esse vídeo é PRA VOCÊ!

Prepare-se para uma sequência incrível de exercícios para idosos na cama, ideais para quem busca mobilidade, alívio de dores, fortalecimento muscular, melhora da postura e tudo isso de forma prática e aconchegante.

Você só vai precisar de uma cama, travesseiro, uma toalha e uma bolinha de meia. Vamos usar o que você tem em casa para criar uma verdadeira academia no quarto!

São exercícios adaptados para todos os níveis: iniciante, intermediário e avançado, com opções de intensidade e pausas. Ideal para fazer ao acordar ou antes de dormir.
Alongamento na cama para idosos

Capítulos: 00:00 - Introdução
00:47 - Materiais simples para o treino
01:15 - Primeiros alongamentos na cama
02:55 - Exercício para mobilidade da coluna
05:00 - Sequência para o abdômen com variações
07:15 - Fortalecimento dos glúteos (com 1 ou 2 pernas)
10:10 - Passagem da bolinha (abdômen e quadril)
12:45 - Alongamento com toalha para posterior da perna
15:00 - Exercício de glúteo lateral (de lado na cama)
17:00 - Alongamento de peitoral e postura
19:08 - Prancha adaptada para fortalecer abdômen
21:45 - Relaxamento final e mensagem especial

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Série de exercícios para fazer na cama para melhorar a postura, a flexibilidade e a força em casa!
Ótimo para todas as pessoas e principalmente para os idosos!

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Aurélio Alfieri Neto
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Os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.