➜ Сожгите жир на животе всего за 2 недели ➜ Быстрая и эффективная тренировка стоя!

Описание: ⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивных аэробных упражнений, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье.
Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели.
Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Временные метки
00:00 - Боковые шаги в плавании
01:05 - Подъем колена с прыжком
02:05 - Держим диагональный наклон
03:05 - Боковой наклон с поднятыми руками
04:05 - Держим руки, шагнув в сторону
05:05 - Два касания пальцами ног вперед
06:05 - Чередующиеся подъемы на носках с коленями
07:05 - Боковой шаг с раскачиванием
08:05 - Приседание с подъемом ноги
09:05 - Боковой наклон с подтянутыми руками влево
10:05 - Боковой наклон с подтянутыми руками вправо
11:05 - Раскачивание рук как у конькобежца
12:05 - Скручивания с высоким подъемом колена и ударом
13:05 - Плиометрическое приседание с разводкой рук
14:05 - Удар вперед с шагом
15:05 - Поворот с половинным плиометрическим приседанием
16:05 - Удар коленом вверх
17:05 - Кручение бедра стоя
18:05 - Сумо-приседание и подъем колена в сторону
19:05 - Боковой шаг с подъемом ноги в сторону
20:05 - Подъем колена вперед и в сторону
21:05 - Чередующийся толчок колена
22:05 - Боковой скручивание стоя
23:05 - Боковой удар стоя
24:05 - Перекрестное касание колена к пальцам ног
25:05 - Шаг в сторону с наклоном влево
26:05 - Шаг в сторону с наклоном вправо
27:05 - Ветровая мельница с собственным весом
28:05 - Латеральное раскачивание и подъем колена влево
29:05 - Латеральное раскачивание и подъем колена вправо