💥 5 простых правил, как повысить железо — без добавок и анемии.

Описание: 1️⃣ Не пей кофе и чай во время еды.Полифенолы в них мешают усвоению железа.☕️ Хочешь кофе? Подожди хотя бы час после еды — дай телу впитать питание, а не кофеин.
2️⃣ Ешь железо с витамином С.Витамин С помогает железу лучше всасываться.🥩 Добавь к мясу перец, брокколи, ягоды или дольку апельсина — и эффект будет в разы выше.
3️⃣ Ставь акцент на гем-железо.Мясо, печень, рыба — это формы железа, которые организм реально усваивает.🌿 Из растений усвоение хуже, поэтому добавь немного животного белка, если есть дефицит.
4️⃣ Не мешай железо с кальцием.🥛 Молоко, творог и йогурты тормозят усвоение железа.Просто разводи эти продукты по времени — и результат не заставит ждать.
5️⃣ Думай системой.Комбо дня: мясо/бобовые + овощи с витамином C + немного активности = лучший способ поднять ферритин естественно.
✨ Всё просто. Никакой магии — только грамотная еда и регулярность.❤️ Подписывайся, чтобы разбираться в теле без фанатизма и таблеток.