대퇴사두근 강화 운동! 무릎의 근력을 강화시키는 운동

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무릎 근력 강화와 무릎 수술 재활에 도움이 되는 대퇴사두근 강화 운동!
간단하고 쉬운 운동으로 예방해볼까요?

Q : 대퇴사두근이란?
A : 허벅지 앞면을 이루는, 대퇴 앞쪽에 있는 큰 근육으로 무릎을 잡아주는 역할을 합니다.


**대퇴사두근 강화 운동**
이 운동은 무릎 근력을 강화시키고 무릎 수술 재활에 도움이 되는 운동입니다.


STEP 1.
수건을 돌돌 말아 무릎 아래쪽에 댑니다.

STEP 2.
발목을 몸 쪽으로 당깁니다.

STEP 3.
앞 쪽 허벅지 근육에 힘을 주어 수건을 아래로 눌러주며 무릎을 최대한 폅니다.

STEP 4.
허벅지 근육에 힘을 빼지 말고 유지한 채 버팁니다. 10초 유지합니다.

STEP 5.
내릴 때에도 발목과 허벅지 근육에 힘을 준 상태로 유지한 채 천천히 내립니다.

5번 반복합니다.
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★ 상담 및 예약 : 1544-5888
★ 서울특별시 강서구 강서로 179, 서울원병원 (6~10층)

★ 대중교통 안내
(1) 지하철 이용 : 5호선 화곡역 8번출구에서 도보 1분거리 (60m)

(2) 버스 이용 : 화곡역 또는 화곡역 8번출구에서 하차
간선버스 : 604, 606, 673, 652, 653, 661
일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77
지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657
마을버스 : 강서06
광역버스 : 7700

(3) 공항 이용 (김포공항)
지하철 : 5호선 김포공항역에서 화곡역까지 5정거장
버스 : 6629번 탑승 후 화곡역 하차 (11정거장)


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