9 марта: 25 минут гребли низкой интенсивности — без давления, просто прогресс.

Описание: 25 минут лёгкой гребли — без целей, без криков, только спокойные указания тренера, чтобы вы не сбивались с ритма. Идеально, если вы возвращаетесь к гребле или просто нуждаетесь в неспешной тренировке.

Это часть серии «25 минут по 5 дней» — 25 минут в день, 5 дней в неделю. Приходите, садитесь, гребите.

В этом занятии:
🚣 Низкая интенсивность, разговорный темп на протяжении всего занятия
🦵 Фокус на технике: мощность, развиваемая ногами, и последовательность восстановления
❤️ Разговор о частоте сердечных сокращений — что на самом деле говорят цифры
🏋️ Почему я готовлюсь к Hyrox (и что это значит для сегодняшней гребли)

⏱️ Разделы:
00:00 – Введение и обзор 25x5
01:07 – Настройка тренажера
02:50 – Старты на гребном тренажере и возвращение на Хенли
05:11 – Неделя подготовки и подготовка к гонке Hyrox
17:19 – Итоги воскресной групповой гребли
22:31 – Проверка частоты сердечных сокращений на 2 км
26:27 – История чемпионата мира
30:35 – Спойлер: предварительный обзор мирового рекорда
31:18 – Техника: осанка и здоровье поясницы
35:19 – Растяжка
43:10 – Заключение

Сегодняшняя тренировка посвящена развитию физической формы за счет постоянства, а не интенсивности. Я также расскажу о том, как использую пульсометр, чтобы следить за своим состоянием, и поделюсь историей своего участия в чемпионате мира 2015 года в Бостоне — доказательством того, что регулярные тренировки приводят к неожиданным результатам.

🔔 Не гребите в одиночку, гребите вместе — подписывайтесь, чтобы получать новые тренировки каждый будний день.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Гребите в своем темпе и останавливайтесь, если что-то кажется неправильным.

☕ Купите мне кофе: https://www.buymeacoffee.com/rowalong
🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше: https://www.youtube.com/@rowalong?sub...
➡️ Станьте патроном:   / rowalong  

ПООБЩАЙТЕСЬ СО МНОЙ!

🔔 ===============================
👥 - FACEBOOK:   / rowalong  

САЙТ: https://www.rowalong.com

Но если серьезно — просто продолжайте смотреть, это все, о чем я прошу!!

🔵🔵🔵

Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если вам нужна музыка, откройте другую вкладку YouTube или, может быть, SoundCloud и выберите свои собственные мелодии. Как всегда, следите за мной, чтобы узнать частоту гребков. А я составлю вам компанию во время гребли, поделившись советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общей болтовней.

Для получения дополнительной информации о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это все значит, перейдите на https://www.rowalong.com. Для получения дополнительной информации о гребле на тренажере в целом, перейдите на www.indoorrowinginfo.com

Увидимся в следующем видео.

ℹℹℹℹℹℹ - Темп тренировки на 2 км основан на вашем текущем лучшем результате на дистанции 2000 м. Установите монитор на 2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения либо посмотрите на экран памяти для этой гребли и запишите средний темп на 500 м, либо просто разделите время на 4, чтобы узнать его.

Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, то средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп на протяжении всей гребли составит 2:05.


Итак, когда я даю руководство по темпу, например, "2 км + 18 секунд", это означает, что вы берете свое время на 2 км и прибавляете к нему 18 секунд (в приведенном выше примере 2:05 + 18 = 2:23). Просто убедитесь, что ваш монитор отображает ваш темп на каждые 500 метров, чтобы вы могли придерживаться заданного темпа.

Каждый раз, когда вам кажется, что вы бежите быстрее, вместо того, чтобы произвольно менять руководство по темпу, проведите еще один тест на 2000 метров, чтобы определить ваше текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ

==================Что я использую==================

(Партнерские ссылки):

**Гребля**
https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажер Concept 2
https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7
https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2
https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite
https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson
https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программного обеспечения RowPro
https://www.rowalong.com/shop Футболки

**Рекомендации**
https://amzn.to/3yaTgU0 Пульсометр Powlabs
https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9
https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10
https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr
https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM
https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit
https://amzn.to/36yXObT Apple Watch
https://amzn.to/3an2vGW Коврик для пола
https://amzn.to/3akI916 Тренажер Ski-Erg
https://amzn.to/3tiWJ1N Велотренажер
https://amzn.to/2Ms8iCZ Saris Hammer (для шоссейного велосипеда в Zwift)

#hiit #indoorrowing #rowingmachine #burncalories
*для информации, RowAlong раньше назывался PDP, но в 2020 году название было изменено н...