🇺🇸식단일기: 15분 컷 44g 쁘로틴 레시피 🥗🌯

Описание: MY LITERAL OBSESSION and it takes less than 15 min …. and 44g protein sigh

The recipe I followed was by @real.life.nutritionist

Ingredients (1 serving)
-Cooking spray
-Baby spinach (as much as you like) ⅔ cup
-Sun-dried tomatoes in oil, about 3 Tbsp
-5 egg whites
-Italian seasoning ¼ tsp
-Salt
-1 protein tortilla
-Mozzarella cheese ¼ cup
-Feta cheese 2 Tbsp

Instructions
1.Heat a pan over medium heat and spray with oil.(When dieting, cooking spray is honestly the best…)
2.Add the spinach and cook until it wilts.
3.Add the sun-dried tomatoes and spread them evenly. Tip: Blot the tomatoes with a paper towel to absorb excess oil, then chop them small!
4.Pour in the egg whites and season with Italian seasoning and salt. Tip: Italian seasoning needs more than you think so be generous!
5.Press the protein tortilla right on top. (It sticks better if you press it on before the egg whites are fully cooked!)
6.Cover and cook for about 2 minutes.
7.Flip it over.
8.Sprinkle with mozzarella and feta, then fold it in half.
9.Cook the folded tortilla on both sides until golden.
10.Remove from the pan, slice in half, and enjoy!

Approximately 400 kcal (Carbs: 27 g, Protein: 44 g, Fat: 16 g)!!!
Please note that this may vary depending on the exact amount of each ingredient!

요즘 제 최애 아침이구요.. 15분 컷이구… 단백질이 44그램입니돠…찡끗

재료 (일인분 기준):
-쿠킹 스프레이
-베이비 시금치 마음껏
-선드라이드 토마토(오일에 담긴 것) 대략 3 큰술
-계란흰자 5개
-이탈리안 시즈닝
-소금
-프로틴 또띠야 1장
-모짜렐라 치즈 ¼컵
-페타 치즈 2 큰술

1. 중불에 팬 달구고 오일 뿌리기.
(다이어트 할때는 쿠킹 스프레이가 최고….)
2. 시금치 넣고 숨 죽을 때까지 볶기.
3. 선드라이드 토마토 넣고 고르게 펼치기.
(팁! 선드라이드 토마토를 페이퍼타올로 오일을 흡수하고 잘게 자른 후 사용하세요!)
4. 계란흰자 붓고 이탈리안 시즈닝 + 소금 뿌리기.
(팁! 이탈리안 시즈닝은 생각보다 마아아니 넣어야 합니다아!)
5. 쁘로틴 또띠야를 바로 위에 눌러 붙이기.
(흰자가 다 익기 전에 또띠야를 눌러줘야 잘 붙어요!)
6. 뚜껑 덮고 2분 정도 익히기.
7. 뒤집기.
8. 모짜렐라 + 페타 치즈 뿌리고 반으로 접기.
9. 또띠야를 접은채로 양 면 굽기!
10. 꺼내서 반으로 자르면 끝

대략 400kcal (탄: 27g, 단: 44g, 지: 16g)!!!
재료의 양에 따라 달라질수 있으니 참고만 해주세요!
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