HOME OFFICE Segredos para ELIMINAR Dor nas Costas para Sempre!

Описание: Como melhorar a postura no HOME OFFICE e ACABAR COM A DOR - Com Ana Outsubo

Neste vídeo, eu, Ana Outsubo, fisioterapeuta e estudiosa do sistema fascial, compartilho dicas práticas de exercícios que você pode fazer em casa para melhorar sua circulação e prevenir os impactos negativos do sedentarismo, especialmente se você trabalha em home office. Hoje, sabemos que “sentar é o novo fumar”, ou seja, passar muito tempo sentado pode ser tão prejudicial quanto o tabagismo para a saúde. Por isso, é essencial incorporar pausas ativas na sua rotina.

A primeira dica é simples: a cada 45 minutos ou uma hora, levante-se e coloque o calcanhar sobre a cadeira. Com o corpo alongado em direção ao pé, realize movimentos de balanço em diferentes direções. Esses movimentos ajudam a ativar a circulação e mobilizar a fáscia, promovendo um alívio nas tensões musculares. O sistema fascial, que envolve músculos e órgãos, se beneficia desses estímulos, garantindo mais flexibilidade e mobilidade.

O segundo exercício consiste em segurar a cadeira, estender o braço para cima e fazer movimentos de balanço lateral do tronco. Sinta a lateral do corpo se alongar e ganhe mais consciência corporal. Lembre-se de repetir o exercício dos dois lados. Esses balanços laterais ajudam a liberar a fáscia, melhorando a circulação e a postura.

Por fim, trago uma dica excelente para aumentar ainda mais a circulação: posicione-se de forma que um joelho esteja dobrado à frente e a perna de trás esticada com o calcanhar no chão. Imagine que há uma bola sob o calcanhar traseiro e pressione-a levemente enquanto realiza balanços suaves. Repita o movimento com a outra perna. Esses exercícios são ideais para estimular o sistema fascial, mantendo-o saudável e funcional.

Incorporar essas práticas na sua rotina pode fazer uma grande diferença para o bem-estar, prevenindo dores e melhorando a postura. O sistema fascial, ao ser mobilizado, contribui para uma sensação de leveza e melhora no desempenho das atividades diárias.

Experimente esses exercícios e veja como o seu corpo responde. Movimentar-se regularmente é essencial para a saúde da fáscia e para prevenir os riscos do sedentarismo. Depois de praticar, compartilhe sua experiência comigo!