20분 특급! 중강도 유산소운동. ✅ 운동 중 심박수(HR)와 칼로리 소모량(Cal) 실시간 제공!

Описание: 20분 초특급! 중강도 전신 유산소 운동입니다. 운동 중 심박수(HR)와 칼로리 소모량(Cal)이 실시간으로 제공됩니다. 단 20분 운동으로 201kcal를 소모했으며, 최대 심박수는 155bpm, 평균 심박수는 132bpm을 기록했습니다. 짧은 시간 투자로 심혈관계를 강화하고 지방을 확실하게 제거하는 탁월한 효과를 경험하세요!

I. 운동순서

1.march steps
2.toe touch kicks
3.overhead reach
4.squats
5.squat punches
6.high knees
7.toe taps
8.high knee chops
9.lateral toe taps
10.cross butt kicks
11.jumping skier
12.side lunges
13.march twist
14.overhead reach
15.half seal jacks
16.side lunges
17.jumping skier
18.high knee jacks
19.toe touch kicks
20.jump ropes


II. 운동방법

20회의 운동을 각각 40초간 운동하고, 20초간 휴식하여 총 20분간 운동한다
각 운동시에는 안내에 따라 최선을 다하여 운동한다.
단, 자신의 체력이나 건강상태에 따라 유연하게 조절할 수 있다. 특히 관절이나 심혈관계에 이상이 있는 분은 먼저 주치의와 상의한 후에 참여할 것을 권장하며, 운동시에도 자신의 상태를 유심히 살피며 조심하여 운동에 참여한다
-20분의 운동으로 운동량이 부족한 분은 20분 영상을 두 번 계속하여 운동하는 것을 권장한다.


III. 심박수(HR)와 소비에너지(Cal)

평균 심박수: 132, 최대 심박수: 155, 소비에너지: 201Cal

-본 영상은 운동중 측정된 실시간 심박수(HR)와 소비에너지(Cal)를 제공합니다
-대상자는 30대 중반의 남자이므로, 운동참여자 개인의 특성을 고려하여 본인의 결과를 추정하기 바랍니다.
-소비에너지는 성, 나이, 체중에 따라 차이가 납니다.


IV. 면책조항
-운동을 하기 전에 주치의와 상의하여 안전여부를 확인하는 것을 권장합니다.
-모든 운동에는 상해의 위험이 내재하고 있음을 인지하시기 바랍니다
-본 영상은 여러분께서 이러한 위험을 인지하고 자발적으로 참여하는 것으로 간주합니다
-@Exerpia는 잠재적인 피해에 대한 어떤 책임도 지지 않습니다.