Clase de Pilates inspirada en The Roll-Over | Básicos de Pilates -

Описание: Queridos Pilateros:

Hoy haremos una clase inspirada en el tercer ejercicio del repertorio de Pilates para colchoneta llamado "The Roll-Over". En esta sesión haremos:

1. Un estiramiento de los músculos isquiosurales seguido de un estiramiento para la cara interna del muslo y otro para la cara externa.

2. Ejercicio de fortalecimiento de los abdominales superiores.

3. Ejercicio de fortalecimiento de los abdominales inferiores.

4. The Roll-Over

5. Posturas de Yoga para neutralizar la columna y descomprimir los discos intervertebrales.

The Roll-Over ofrece un estiramiento dinámico riguroso de los isquiosurales y los extensores de la columna. Así que si tienes alguna lesión en los isquiosurales como (tendinopatías, etc.) es importante que reduzcas el estiramiento de las piernas. Busca mantenerlas ligeramente flexionadas ya que se puede sentir demasiado intenso y agravar la lesión.

Por último, el movimiento de llevar las piernas sobre la cabeza puede producir una tensión/sobrecarga muy pesada en la parte alta de la espalda y del cuello (una zona de por sí delicada y, en muchos casos, débil), y esto no es apropiado para muchos. Siempre asegúrate de trabajar en un rango de movimiento en el cual no experimentes ningún tipo de incomodidad en la espalda ni en el cuello y mantén tu cabeza neutra todo el tiempo.

Espero que este video te sea de mucha utilidad en tu aprendizaje. Velo varias veces. Practícalo y compártelo con otros a los que creas que esta información pueda beneficiarles.

El cuerpo es nuestro templo, nuestro vehículo. Es importante que durante los ejercicios, sepas qué es lo que estás haciendo y por qué. Eso va a ayudarte a mejorar tu práctica así como también a evitar posibles lesiones.

Y, hablando de lesiones, quiero que esta información la revises con tu médico especialista. Yo no soy fisioterapeuta ni médico. Soy una mujer a la que le fascina practicar Pilates y Yoga y que se ha tomado el tiempo para educarse al respecto. Aún así, quiero que todo lo que publico lo tomes como una referencia para que puedas ir con un especialista calificado.
Si quieres leer más sobre Pilates, te recomiendo estos libros maravillosos que han inspirado lo que aquí transmito:

Anatomía del Pilates del señor Rael Isacowitz: https://amzn.to/2VdDSWv
The Pilates Body de Brook Siler: https://amzn.to/3fW2XNC

Para terminar, te dejo mis redes sociales para que estés un poco más al tanto de mi día a día.

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¡Qué tengas un bello día!
Bendiciones y hasta la próxima

Atentamente,
Gabriela Alzolar
Instructora de POP Pilates®
https://www.poppilateslife.com/