줌바 피트니스 ⑦ 플라맹고(flamenco)
Автор: 중도일보 joongdoilbo
Загружено: 2013-12-30
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진 멤버 줌바 강사 김진영과 함께하는 줌바 피트니스 7번째 순서는 스페인 전통음악 플라맹고의 강렬하고 정열적인 음악에 맞춰 동작해 보겠습니다.
줌바 플라멩고 [Flamenco] 1번 기본동작
오른발부터 스텝, 왼발 스텝, 오른발 스텝과 동시에 왼쪽 다리를 들어올리는데 앞으로 들어올려서 니업하세요. (반대쪽도 똑같이 해줍니다. 4회)
팔 동작은 오른손부터 앞으로 뻗어서 허리쪽으로 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 반복하세요.
Tip. 1. 긴 치마를 입었다고 생각하시고, 발로 치마를 걷어서 올려보세요.
2. 니업할때 척추(미추-꼬리뼈)를 살짝 전굴이 되도록 말아서 동작해주세요.
줌바 플라멩고 [Flamenco] 2번 기본동작
오른발을 옆으로 Toe touch하면서 오른팔을 바깥쪽에서 안쪽으로 뻗으면서 팔꿈치를 접어주세요.
오른발을 제자리로 가져오면서 동시에 반대쪽 왼발과 왼팔로 같은 방법으로 동작해주시고, 발을 바꿀때 가볍게 뛰어서 심폐지구력 운동 해주세요.
오른쪽부터 총 7번을 한 박자씩 동작하시고, 마지막 7번째는 두 박자에 스트레칭해주세요.
Tip. 복근에 힘을 주어 뻗는 팔 쪽 어깨를 앞으로 밀면서 동작 해주세요.
1번과 2번 동작을 연결하여 총 5번 반복운동하세요.
후주 동작(마무리 동작)
오른발을 옆으로 토터치(Toe touch)하면서 박수 3번 치기. 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. 양쪽 4번하는데, 마지막은 포즈로 마무리해주세요.
자세한 동작은 동영상을 참조하면서 따라하시기 바랍니다.
줌바강사 : 김진영 한유진 김연화
장소협찬 : 렛미짐 휘트니스
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