Ich erkläre DIR wie man Zwangsgedanken loslässt!

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Was sind Zwangsgedanken eigentlich?
Stell dir vor, dein Gehirn ist wie eine Art Gedankenfabrik. Manchmal produziert diese Fabrik auch Gedanken, die seltsam, beunruhigend oder einfach unerwünscht sind. Das sind Zwangsgedanken. Sie drängen sich auf, obwohl du sie nicht haben willst, und können dir Angst machen oder dich stark verunsichern. Es ist wichtig zu wissen:
Zwangsgedanken sind keine Wünsche oder Absichten. Nur weil du einen schlimmen Gedanken hast, heißt das nicht, dass du so denkst oder handeln willst. Oft sind sie genau das Gegenteil von dem, was du eigentlich fühlst oder tust.
Fast jeder Mensch hat ab und zu Zwangsgedanken. Du bist damit nicht allein. Bei manchen Menschen sind sie aber hartnäckiger und lösen mehr Angst aus.
Sie sind oft ein Zeichen von Anspannung oder Stress. Wenn du gestresst bist oder dir Sorgen machst, können Zwangsgedanken häufiger auftreten.
Wie kannst du lernen, mit Zwangsgedanken umzugehen?
Zwangsgedanken ganz "ausschalten" zu wollen, ist oft schwierig und macht sie manchmal sogar noch stärker. Stell dir vor, ich sage dir jetzt: "Denk NICHT an einen rosa Elefanten!" Woran denkst du? Wahrscheinlich genau daran. Bei Zwangsgedanken ist es ähnlich.
Statt sie loswerden zu wollen, geht es darum, anders mit ihnen umzugehen. Hier sind ein paar Ansätze, die dir helfen können:
Erkenne den Gedanken als Zwangsgedanken. Wenn ein solcher Gedanke auftaucht, versuch, ihn als das zu erkennen, was er ist: ein unerwünschter Gedanke, der sich aufdrängt. Sag dir innerlich: "Das ist ein Zwangsgedanke." Das hilft, etwas Abstand zu gewinnen.
Bewerte den Gedanken nicht. Versuche, den Inhalt des Gedankens nicht zu bewerten. Denk nicht: "Oh Gott, das ist ja schrecklich!" oder "Was bin ich für ein Mensch, dass ich sowas denke?" Erinnere dich daran, dass der Gedanke nicht deine Persönlichkeit oder deine Absichten widerspiegelt.
Akzeptiere, dass der Gedanke da ist. Das klingt vielleicht komisch, aber je mehr du versuchst, den Gedanken wegzudrücken, desto hartnäckiger kann er werden. Erlaube dem Gedanken stattdessen, da zu sein, ohne dich in ihn hineinzusteigern. Stell dir vor, der Gedanke ist wie eine Wolke, die am Himmel vorbeizieht. Du nimmst sie wahr, aber du musst nicht in sie einsteigen.
Richte deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Wenn du den Gedanken bemerkt und als Zwangsgedanken erkannt hast, versuch, deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas anderes zu lenken. Das kann eine Tätigkeit sein, die deine volle Konzentration erfordert, oder einfach nur die Wahrnehmung deiner Umgebung (was siehst du, was hörst du, was fühlst du?).
Sprich darüber. Mit jemandem über deine Zwangsgedanken zu sprechen, kann eine große Erleichterung sein. Das kann ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder eben ein Therapeut sein.
Professionelle Hilfe suchen. Das ist der wichtigste Punkt. Wenn die Zwangsgedanken dich sehr belasten, deinen Alltag beeinträchtigen oder du Angst hast, sie nicht kontrollieren zu können, zögere nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen. Therapeuten, die auf Angststörungen oder Zwangsstörungen spezialisiert sind (oft mit Verhaltenstherapie), können dir wirksame Strategien und Techniken beibringen, um mit den Gedanken umzugehen und ihre Macht über dich zu verringern.
Wichtiger Hinweis: Manchmal können Zwangsgedanken auch im Zusammenhang mit anderen psychischen Belastungen auftreten. Ein Gespräch mit einem Fachmann kann Klarheit bringen und den richtigen Weg zur Besserung aufzeigen.
Du bist stärker, als du denkst, und es ist möglich, einen besseren Umgang mit Zwangsgedanken zu finden. Hab Geduld mit dir selbst und sei nett zu dir. Du verdienst es, dich gut zu fühlen