Я его люблю, но жить с ним не могу, и я боюсь уйти. Что делать? Читай описание

Описание: Эти шаги помогут вернуть связь с собой и постепенно принять решение:

❶ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
{ежедневно, 5–10 мин}

♡как: дата, ситуация [что произошло], мысли, эмоции, телесные ощущения и возможное действие [что можешь сделать сейчас]
♡пример: 12.09 - ссора после ужина, мысли: “я всегда виновата”, эмоция: грусть и усталость. Тело: напряжение в шее. Действие: позвоню подруге и выговорюсь
♡зачем: начнешь видеть закономерности, когда тебе хуже, какие темы повторяются и что именно тебя выкачивает

❷ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
{2-3 пункта + примеры}

♡пример границ:
«без оскорблений в споре»
«не контролировать мой телефон»
«обсуждать финансы вместе»
«недопустимо публичное унижение»

♡ формулировка: короткая и конкретная ❌ «хочу больше уважения»
✅ «не повышай голос, когда мы решаем бытовые вопросы»

♡как проговорить: выбери спокойный момент и скажи: «Мне важно, чтобы в ссорах не было оскорблений. Если это происходит, я ухожу в другую комнату и возвращаюсь, когда мы успокоимся»

❸ РАЗГОВОР С ПАРТНЕРОМ
{шаблон фраз}

♡шаблон: мне важно поговорить о том, как мы расходуемся в ожиданиях. Когда ты [действие], я чувствую [эмоция]. Мне бы хотелось, чтобы…
♡пример: когда ты уезжаешь к друзьям без предупреждения, я чувствую
брошенность. Мне важно, чтобы ты
говорил заранее.
♡совет: говори от 1го лица, избегай обвинений, называй конкретное
поведение и желаемую альтернативу.

❹ ПРИЗНАКИ,
когда нужно обратиться за помощью

♡постоянная эмоциональная зависимость, ощущение, что без партнера ты ничего не стоишь
♡контроль, манипуляции, насилие (словесное/физическое)
♡невозможность выполнить даже простые шаги для себя из‑за страха

В этих случаях рекомендую консультацию терапевта и поддержку близких

➎ ЗАДАНИЕ
{10 мин}

♡пропиши 2 столбца:
что мне дает этот человек [реальные плюсы].
— что я теряю [эмоции, свобода, время].

♡посмотри на баланс, если минусов больше, то пора работать над отношениями

➏ СТРАХ ОСТАТЬСЯ ОДНОЙ
{что делать?}

♡страх - это нормально, но он не должен принимать решения за тебя. прокачивай свои прокачивай свои…

💌подробнее в тг: izobilie_sk