Интеллектуалы против доказательной медицины — как следует тренироваться?

Описание: Стоит ли тренироваться до полного отказа, если ваша цель — наращивание мышечной массы?

Многие считают, что каждый подход нужно доводить до абсолютного отказа, чтобы максимизировать гипертрофию, но наука говорит о более тонком подходе.

В этом видео я подробно разбираю понятие «повторения в резерве» (Reps In Reserve, RIR) и как правильно его использовать для наращивания мышечной массы, не изнуряя себя постоянной усталостью.

Вы узнаете, что на самом деле означает RIR, насколько близко к отказу следует тренироваться, когда тренировка до отказа имеет смысл и как применять его в течение недели, чтобы продолжать прогрессировать в спортзале.

Потому что для большинства людей цель не в том, чтобы изнурять себя на каждой тренировке.

Цель — создать достаточный стимул для роста, хорошего восстановления и возвращения к тренировкам на следующей неделе.

Если вы когда-либо задавались вопросом, тренируетесь ли вы достаточно усердно, слишком усердно или упускаете ли потенциал роста, это видео поможет вам понять, как именно использовать RIR в ваших тренировках.

Записаться на индивидуальные тренировки: https://teambrockashby.com/coaching
Бесплатный калькулятор калорий: https://calc.teambrockashby.com/
Преобразования клиентов: https://teambrockashby.com/successsto...
Подпишитесь на мою мотивационную рассылку, чтобы получать советы по тренировкам, питанию и мышлению:
https://brocvkashby.activehosted.com/f/1

Временные метки
0:00 Вступление
1:01 Как измерить интенсивность
4:22 Насколько интенсивно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу
9:44 Как структурировать интенсивность в 4-недельной программе
15:15 Как TBA использует RIR

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, стать сильнее, улучшить состав тела и, наконец, тренироваться структурированно, а не гадать, то именно в этом мы вам поможем в рамках тренировок Team Brock Ashby.

Перестаньте гадать. Начните тренироваться целенаправленно.

Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных советов по наращиванию мышечной массы, снижению веса и фитнесу.