как создать дефицит калорий, чтобы легко похудеть | мой полный график питания и тренировок 😮‍💨

Описание: Поддерживать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ в попытках добиться рельефа в течение длительного времени может быть непросто. За последние несколько месяцев я смогла настроить время приёмов пищи и время силовых тренировок каждый день, чтобы создать дефицит калорий, который ЛЕГКО ПОДДЕРЖИВАТЬ, при этом сохраняя способность ВЫДАВАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ! Надеюсь, вам это очень пригодится! Начните свой новогодний фитнес-план прямо сейчас! 🏋🏻‍♂️
Я ценю вашу постоянную поддержку! Не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться этим с друзьями 🧸

⚠️ ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК + КАРДИО ПРЯМО СЕЙЧАС: https://bryanadamc.gumroad.com/l/stre...

🎙 СЛУШАЙТЕ МОЙ ПОДКАСТ!
Это подкаст «Happily Stuck Forever & Always»! ПРИХОДИТЕ К НАМ! Новые серии каждую среду ИDDDD... Вы можете посмотреть серии здесь, на нашем канале HSF&A на YouTube по четвергам:    / Канал  

🔊 СПОСОБЫ СЛУШАТЬ:
Spotify: https://open.spotify.com/show/3NLrAuO...

Apple Music: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

📸 ПОЛУЧИТЬ МОИ ПРЕСЕТЫ ДЛЯ LIGHTROOM ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА И МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ЗДЕСЬ: https://bryanadamc.gumroad.com/l/volu...

📱 КУПИТЬ МОИ ПРЕСЕТЫ ДЛЯ КИНОРЕЖИМА УЖЕ ДОСТУПНЫ:
Серия Big Sur — https://bryanadamc.gumroad.com/l/bigsur
Серия Yosemite — https://bryanadamc.gumroad.com/l/yose...
Серия Light & Shadows — https://bryanadamc.gumroad.com/l/ligh...
Купите ОБА и СЭКОНОМЬТЕ! — https://bryanadamc.gumroad.com/l/cine...
Получить ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ! - https://bryanadamc.gumroad.com/l/cine...

🎹 Получите доступ к ЛУЧШЕЙ МУЗЫКЕ ДЛЯ ВАШИХ ВИДЕО: https://moodssounddesign.com/join
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ: https://learnmore.moodssounddesign.com/

🎶 ПЕСНИ MOODS, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО:
Not Lost Forever - https://moodssounddesign.com/track-li...
Galactica - https://moodssounddesign.com/track-li...
Can't Let U Go - https://moodssounddesign.com/track-li...
Fallen For You - https://moodssounddesign.com/track-li...

🤍 ПОДПИШИТЕСЬ НА ДРУГИЕ СОЦИАЛЬНЫЕ КАНАЛЫ:
мой инстаграм: @bryanadamc   / bryanadamc  
инстаграм moods sound design: @moodssounddesign   / moodssoundd.  .
инстаграм моих подкастов:   / happilystuckforeverandalways  
TikTok Али и Ай: www.tiktok.com/@aliandbryan

📩 ДЕЛОВЫЕ ЗАПРОСЫ И СОТРУДНИЧЕСТВО:
[email protected]

🏋🏻‍♂️ ССЫЛКИ НА ТРЕНАЖЕРЫ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
СКАМЬЯ/ПРИСЕДЫ/ПОДТЯГИВАНИЯ Стойка - https://amzn.to/3gQFi79
Скамья для тренировок (похожая на ту, что у меня) - https://amzn.to/3UqjL39
Олимпийская штанга - https://amzn.to/3VhKbFn
Зажимы для штанги - https://amzn.to/3gTYq48
Олимпийские диски для штанги (20 кг) - https://amzn.to/3iuuPyS
Олимпийские диски для штанги (10 кг) - https://amzn.to/3ORcZCj
Шестигранный гриф - https://amzn.to/3iwc5Pg
Гантили с регулируемым весом - https://amzn.to/3XOgLjI
Более тяжёлые гантели (27-36 кг) - https://amzn.to/3VoQ57P
ГИРЯ - https://amzn.to/3EUzKka
ГРИБА - https://amzn.to/3VzLSOe
ТЯЖНОЙ ПОЯС - https://amzn.to/3VMGU0L
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР (аналогичный моему) - https://amzn.to/3EYnhf4
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД - https://amzn.to/3iw4akZ

0:00 - КОГДА ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ
0:21 - ЛУЧШИЙ ДИАПАЗОН ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ
0:46 - БЕЛОК + ОТСЛЕЖИВАНИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ
1:25 - КАК ОЦЕНИТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
2:03 - НАЧНИТЕ С ГОЛОДАНИЯ
3:18 - ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
4:22 - ПРИЕМ ПИЩИ ДВА
5:11 — ВРЕМЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
6:47 — ТРЕТЬЯ ЕДА
7:41 — ЧЕТВЕРТАЯ ЕДА
8:32 — ИТОГОВЫ ЗА ДЕНЬ + ОБЗОР РАСПИСАНИЯ (полное расписание на скриншоте)
9:37 — ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
10:44 — МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ😂