Вы МОЖЕТЕ увеличить количество отжиманий (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО!)

Описание: Если вы когда-нибудь задумывались, возможно ли это, то это правда: вы можете увеличить количество отжиманий. В этом видео я покажу вам, как увеличить количество отжиманий прямо сейчас, предложив простую последовательность вариаций для повышения сложности и интенсивности упражнения.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/282-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Я уже упоминал, что для того, чтобы нарастить грудь с помощью отжиманий, следует избегать неэффективного объёма (например, 100 отжиманий в день). На самом деле, вам следует увеличивать сложность и интенсивность отжиманий, чтобы создавать прогрессивную перегрузку, подобно увеличению веса на штанге. Когда следует переходить на следующий уровень сложности? Когда вы сможете выполнить 20-30 повторений с относительной лёгкостью.

Для новичков отжимания на коленях — лучший вариант. Однако важно убедиться, что вы используете правильную технику выполнения, чтобы не только увеличить сложность данной вариации отжиманий, но и способствовать более интенсивному росту мышц. Если вы можете выполнить 30 повторений, переходим к следующему упражнению.

Это стандартные отжимания. Я заметил, что большинство людей, серьёзно относящихся к тренировкам, могут относительно легко выполнить 30 и более повторений в рамках одной тренировки. Важно отметить, что многие, выполняющие стандартные отжимания, сокращают количество повторений, избегая полной фиксации в верхней точке повторения. Если учитывать последние пять сантиметров, упражнение само по себе становится сложнее.

Третье упражнение в этой последовательности — отжимания с освобождением рук. Это гарантирует полную амплитуду движения, поскольку грудь полностью касается пола. Вращательная манжета плеча также участвует в качестве стабилизатора самого упражнения, что является дополнительным преимуществом.

Следующее — отжимания с паузой. Этот вариант увеличивает напряжение в нижней точке повторения, которая, как ни странно, является самой сложной частью упражнения.

Этот более сложный вариант отжиманий — отжимания на 1,5 повторения. Хотя технически это увеличит количество отжиманий в подходе, интенсивность значительно выше. Это означает, что новый стимул к упражнению будет способствовать дальнейшему росту мышц, что и должно быть вашей целью при выполнении отжиманий.

Продолжая тему темповых повторений, представляем вам отжимания в медленном темпе. Опускаясь на 5 секунд и возвращаясь в исходное положение с 5-секундным ритмом, вы увеличиваете время под напряжением. Более того, это отжимание позволяет достичь эксцентрической перегрузки, которая, как мы знаем, является одним из трёх основных факторов роста мышц. Для развития грудных мышц этот вариант отжиманий отлично подойдёт.

Выполнив 30 повторений этого упражнения, переходите к динамическим отжиманиям с тремя точками опоры. Это можно сделать, используя отжимания «Проулер», «Человек-паук», отжимания «Шаг через шаг» или отжимания со скрещенными коленями. Сохраняя всего три точки опоры на полу, вы заставляете задействованные мышцы работать активнее.

Далее мы знакомим вас с отжиманиями с широкой постановкой рук. Этот вариант исключает трицепсы из уравнения, что означает большую нагрузку на грудь. Хотя стандартные отжимания являются более «эффективным» упражнением, когда речь идет о росте мышц, мы должны искать неэффективность. Это означает большую нагрузку на грудь, чтобы изменить ее.

Чтобы сделать это упражнение более динамичным, вы будете выполнять отжимания «Лучник». Это снова исключает трицепсы из уравнения, но увеличивает сложность отжиманий с широкой постановкой рук, поскольку приходится двигаться в сторону с каждым повторением. Каждое движение слева направо и наоборот равно одному повторению. Это значит, что когда вы сможете сделать по 15 повторений в каждую сторону, пора двигаться дальше.

Наконец, самый динамичный вариант отжиманий — это плиометрический. Он подразумевает создание взрывного движения от пола, чтобы максимально усложнить упражнение. Существует 4 варианта этого упражнения: простое плиометрическое отжимание, отжимание с хлопком, экстремальный вариант — отжимание «Супермен» или даже что-то более спортивное, например, отжимание «Ганнибал». Главное — найти тот вариант, который бросает вам вызов и позволяет выполнить 30 повторений.

Дайте мне знать, какой вариант вам подходит, в комментариях ниже.

Если вы ищете комплексный план тренировок и питания, который поможет вам не только стать сильнее в отжиманиях и нарастить большую грудь, но и построить гармоничное, атлетичное и рельефное тело, — перейдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и ознакомьтесь с доступными системами тренировок ATHLEAN-X.

Чтобы увидеть больше видео о том, как накачать большую грудь, и о тренировках отжиманий, которые помогут вам накачать большую грудь дома, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже. Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.