Тренировка на плечи и спину — Build-a-Combo

Описание: Эта тренировка разделена на три части. В каждой части вы будете выполнять комбинацию упражнений в течение 90 секунд. Отдыхайте 30 секунд, затем повторите всего три раза. Вот схема:

15 секунд — Движение A
30 секунд — Движение A + Движение B
30 секунд — Движение A + Движение B + Движение C
15 секунд — Движение C

После выполнения трёх подходов комбинации, отдыхайте 60 секунд, прежде чем перейти к следующей комбинации.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
ссылка партнёрская
—Набор гантелей лёгкого и среднего веса (у меня есть два варианта: 2,5 кг и 1,3 кг) http://amzn.to/2iyEWy0

РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ
КОМПЛЕКТ 1
См. 01:49 для просмотра упражнений.
— Подъем в наклоне
—— Разворот в стороны
——— Жим на плечи

КОМБО 2
См. 09:01 для просмотра упражнений.
— Разведение рук с возвратом в исходное положение
—— Подъем рук над головой
——— Тяга

КОМБО 3
См. 15:43 для просмотра упражнений.
— Размах плечами
—— Жим плечами
——— Упражнение «Shoulder Shaper»

Полная запись в блоге: https://pumpsandiron.com/2020/06/15/b...

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА ТРЕНИРОВКА:
— Та же структура, акцент на бицепс/трицепс/плечи: https://bit.ly/2Y6CR2Y
— Эти тренировки для верхней части тела сочетают упражнения на выносливость с лёгким весом и циклы с более тяжёлыми весами:
— Упор на бицепс и трицепс https://bit.ly/2GZN7SF
— Упор на плечи https://bit.ly/2Uy3e1K
— Упор на спину https://bit.ly/31wJxZE
— Если вам нравится структура «build-a-combo», вот эти тренировки на всё тело:
— С собственным весом https://bit.ly/375J81l
— Sliders https://bit.ly/373JJAB

ДАВАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНО ВСТРЯХНЕМ!
— Блог https://pumpsandiron.com
— Studio Pumps https://pumpsandiron.com/studio-pumps/
— Facebook   / pumpsandiron  
— Instagram   / nicolepearce  
— Twitter   / nicoleperr  

ВСТУПЛЕНИЕ/ЗАВЕРШЕНИЕ:
Трек: Weero & Mitte - Our Dive [релиз NCS]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотрите:    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...  
Бесплатное скачивание/трансляция: ncs.io/OurDiveYO