#পেয়ারা

Описание: পেয়ারা একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর ফল, যা ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এতে ভিটামিন এ, বি, কে, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং খনিজ পদার্থও রয়েছে। একটি পেয়ারা চারটি আপেল ও চারটি কমলার সমান পুষ্টিগুণ ধারণ করে। 

পেয়ারার পুষ্টিগুণ

ভিটামিন: ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎস, যাতে একটি সাধারণ পেয়ারাতে প্রায় ১৮০-২১১ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন সি থাকতে পারে। এছাড়াও এতে ভিটামিন এ, বি এবং কে পাওয়া যায়।

ফাইবার: পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

খনিজ পদার্থ: পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থে ভরপুর। পটাশিয়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পলিফেনল থাকে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

অন্যান্য পুষ্টি: কম ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে। 

পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: ভিটামিন সি-এর কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

হৃদরোগ ও কোলেস্টেরল: পেয়ারা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

দৃষ্টিশক্তি: ভিটামিন এ চোখের জন্য উপকারী।

ত্বক ও চুল: ত্বক ও চুলের পরিচর্যা করতেও পেয়ারা সাহায্য করে। 

কাদের পেয়ারা খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত

পেয়ারায় পটাশিয়াম থাকার কারণে যাদের কিডনির সমস্যা আছে, তাদের পেয়ারা খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।