Un entrenamiento de 5 minutos para quemar grasa que puedes hacer en la cama

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Puedes perder peso rápidamente sin ejercicio duro ni dietas. Solo prueba esta rutina de 5 minutos súper eficiente que puedes hacer justo en tu cama.
Los ejercicios te ayudarán a trabajar tus glúteos y las piernas, haciéndolas más fuertes y perfectamente tonificadas. El ejercicio del puente de glúteos fortalece tu núcleo, mejora tu postura, da forma a tus glúteos, y esta ni siquiera es la lista completa de sus beneficios. ¡El giro ruso es un verdadero regalo del cielo para cualquier rutina de ejercicio! Contrae todos los músculos abdominales, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fortalece los músculos oblicuos del abdomen, que son muy difíciles de trabajar. Los abdominales de bicicleta te ayudan a ejercitar tus abdominales superiores, medios y bajos al mismo tiempo. Las tijeras son un ejercicio bastante desafiante, ya que entrena todo tu núcleo. Fortalece los músculos abdominales y la espalda baja. Los abdominales invertidos entrenan en su mayoría los abdominales inferiores, los músculos de la cadera y los muslos, incluyendo las iliopsoas, el tensor de fascia lata, cuádriceps y aductores.
No olvides respirar correctamente y mantener tu espalda recta, mientras haces estos ejercicios. Los resultados te asombrarán de verdad.
Marcas de tiempo:
Elevaciones laterales con la pierna doblada 0:24
Puente de glúteos 1:15
Levantamiento lateral de pierna 2:00
Giro ruso 2:51
Plancha 3:41
Abdominales en bicicleta 4:36
Tijeras 5:28
Abdominales de cuerpo completo 6:16
Abdominales invertidos 7:09
Superman 8:09
Resumen:
Levanta una pierna tan alto como puedas, manteniéndola a un ángulo de 90°. Bájala de regreso a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Levanta los glúteos mientras estás acostado de espaldas. Quédate en esta posición y lentamente apriétalos lo más que puedas.
Acuéstate de lado con tus caderas exactamente encima una de la otra. Levanta la pierna superior y regrésala lentamente a la posición inicial.
Comienza sentado con las rodillas dobladas, ligeramente inclinado hacia atrás y levanta los pies. Lentamente gira el torso hacía un lado, regresa a la posición inicial, y luego gira lentamente al otro lado.
Dobla los codos asegurándote de que estén directamente debajo de tus hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos sin romperla.
Acuéstate con las manos detrás de la cabeza, luego lleva las rodillas hacia tu pecho. Endereza una pierna mientras giras la parte superior de tu cuerpo hacia el lado opuesto, llevando el codo hacia la rodilla opuesta.
Acuéstate sobre tu espalda y levanta tus piernas mientras las mantienes rectas. Lleva un tobillo sobre el otro en un movimiento tipo tijeras en diagonal.
Levanta los pies del suelo y lleva tus rodillas hacia tu pecho, mientras llevas hacia arriba la parte superior tu cuerpo. Pon a trabajar tanto la parte inferior como superior de tu cuerpo, y luego baja el torso.
Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas juntas, y tus piernas dobladas en 90 grados. Lentamente empieza a subir las rodillas, despegando las caderas de la cama.
Acuéstate sobre tu estómago y extiende ambos brazos hacia afuera frente a ti. Estira tus brazos tan lejos como puedas, mientras aún mantienes tus codos ligeramente rectos. Levanta tus piernas y brazos del suelo, haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

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