Как заставить себя что-то делать, когда парализует от перегрузки

Описание: Вы когда-нибудь чувствовали себя парализованными из-за перегрузки? Когда вам кажется, что вы не можете найти мотивацию или ваш СДВГ берет верх, это видео поможет вам начать решать сложные проблемы.

Спасибо Кристи за то, что поделилась!   / christi.newrutzen  

Научитесь регулировать свои эмоции, присоединяйтесь к членству: https://courses.therapyinanutshell.co...
Вот мой курс по обработке эмоций: https://courses.therapyinanutshell.co...

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько перегруженными, что просто… отключались? Вы хотите быть мотивированными, но вместо этого вы застряли, застыли и разочарованы собой. Если у вас СДВГ — или вы просто перегружены жизнью — это может ощущаться как ежедневная борьба.

В этом видео вы узнаете, почему чувство перегрузки — это не лень, а переход вашего мозга в режим выживания, и почему попытки «просто постараться лучше» часто приводят к обратному результату. Когда ваш мозг перегружен, это не проблема мотивации. Это проблема состояния.
Я расскажу вам о 5 практических, основанных на исследованиях стратегиях, которые помогут вам снова обрести мотивацию — даже когда вы чувствуете себя совершенно перегруженным:

• Как изменить свое психическое и физическое состояние, чтобы ваш мозг мог работать

• Почему мозгу людей с СДВГ трудно справляться с перегрузкой (и что действительно помогает)

• Простые способы уменьшить перегрузку и быстро обрести ясность
• Как набрать обороты, когда вы чувствуете, что застряли

• Инструменты, которые сделают скучные задачи проще и более мотивирующими
Независимо от того, имеете ли вы дело с СДВГ, выгоранием, тревожностью или просто слишком большой нагрузкой, эти небольшие изменения помогут вам перейти от состояния перегрузки к действию — без стыда и давления.

Если вы устали чувствовать себя перегруженным и задаваться вопросом, почему вы не можете найти мотивацию, это видео даст вам практические инструменты, которые вы можете использовать уже сегодня, чтобы снова начать двигаться вперед.
Вы не сломаны — вы перегружены. Давайте это исправим.

00:00 СДВГ: Как перестать откладывать дела на потом
01:19 Когда перегрузка при СДВГ ощущается как режим выживания
02:47 Как мотивироваться: измените свою нервную систему
04:19 Восстановление чувства безопасности при перегрузке
05:26 Соматические инструменты для регулирования перегруженного мозга при СДВГ
07:41 Прекратите откладывать дела на потом, обращая внимание на свои СДВГ
11:41 Уменьшите перегрузку при СДВГ, сузив задачу
14:09 Как заставить себя делать дела: геймификация!

17:33 Как перестать откладывать дела на потом с помощью таймбоксинга
18:50 Переход от прокрастинации при СДВГ к действию

Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts...

БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co...
Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/

«Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультаций, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинские или психиатрические рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья.
В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи в моих видео часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи между разумом и телом основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни.

И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви. https://www.churchofjesuschrist.org/c...

Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по номеру 988, или обратитесь в местные службы экстренной помощи.
Авторские права принадлежат Therapy in a Nutshell, LLC