瑜伽 阿斯湯伽 站姿初級課程 Yoga Ashtanga primary series of standing L1 Beginner [Keep Fitness#1-57]

Описание: 👉課程介紹
本節課程為阿斯湯伽一級·完整版站姿序列。將由熱身序列和站姿序列兩個部分組成，難度和強度都會有所增強。首先通過拜日A、B 幫助身體充分熱身後，再進入正式的站姿體式習練，幫助培養腿部力量和柔韌，從而緊緻腿部線條。

📆課程建議
·建議白天習練，可以每天習練。

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🔰練前準備
·習練前至少1小時不要進食，間隔2小時體驗更佳。
·習練時不建議飲水，習練後可小口慢飲。
·習練結束30分鐘後進行沐浴為宜。
·推薦穿著寬鬆舒適、透氣有彈性的衣服。
·呼吸非常重要，不要為了做到某個體式而忘記呼吸的存在。
·習練時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即停止或調整為退階體式。
·永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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🙆適用人群
·適合各年齡層次且有一定習練基礎的人群。
·適合希望挑戰習練難度的忠實瑜伽愛好者。
·適合想要伸展身體，緩解肌肉僵硬的運動愛好者（但如果有嚴重的關節炎症、膝關節問題或在孕期的人群，請諮詢醫生後進行練習。

🙅禁忌人群
·有關節或肌肉急性損傷者不適合習練。
·有關節或肌肉慢性疼痛影響到日常生活者不適合習練。
·正在孕期或剖腹產時間在半年內的女性不適合習練。
·有外傷且未復原者不適合訓練。

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