Набор мышечной массы: мой рацион

Описание: ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ   / glebovdmitriy  
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин
http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook   / fitnessfoodlab  

Подписка на канал    / glebovdmitriy  
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list...

Начнем с темы, которую меня давно просили раскрыть – это пример моего рациона, и сегодня мы будем есть вместе!
Сразу отмечу, что рацион мой зависит от текущих целей. Набор мышечной массы, работа на рельеф или же просто нахождение в одном весе. Сейчас я пытаюсь немного поднабрать мяса, мне нужно срочно подкачаться к лету, как и многим из вас, поэтому актуальный рацион на сейчас – это рацион на наборе.
Я придерживаюсь правила, что если набирать – то максимально сухую массу, т.е. без лишнего жира, и поэтому калорийность моего рациона не зашкаливает. Итак, вот те продукты, которые мне предстоит съесть сегодня:
200 гр. риса (сухой крупы)
4 цельных яйца
6 яичных белков
400 гр. творога
250 гр. индейки
фрукты (примерно 500 гр.)
овощи (примерно 500 гр.)
орехи (30 гр)
вода 1,5-2 литра
бонусы (приправы, соевый соус, аджика, масло, шоколад, кофе)

А теперь я все это приготовлю и распределю по порциям. Это займет всего три секунды, так как я знаю, что такое монтаж!