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肩胛骨内侧疼痛反复？放过他，别再揉虐他了
Автор: Hao Liu 矫正训练专家
Загружено: 2025-04-15
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是不是经常有这样的感觉：
• 肩胛骨缝酸痛，怎么按摩都不管用？
• 肩颈部还有拉扯感，甚至睡觉都无法缓解？
其实这很可能是肩胛背神经受到了卡压！
肩胛骨内侧的疼痛，问题根源往往不在后背，而是肩颈部的紧张。今天教你两个简单有效的动作，帮你快速缓解肩胛骨缝的疼痛，重获轻松舒适！💆♀️
动作1：肩颈部拉伸
• 以左侧不适为例：
• 左手自然下垂，肩膀下沉，手向远处延伸。
• 右手绕过头部，轻轻将头向右侧歪斜。
• 感受整个肩颈部上方到肩胛骨缝区域的拉伸感，像一股暖流传遍全身，超级舒服！
动作2：肩颈三角区推揉
• 转头向右侧，找到胸锁乳突肌，斜方肌与锁骨之间的“三角区”。
• 用三根手指轻轻从下到上推揉，幅度小而柔和。
• 当你找到一个特别酸胀的点时，按住保持20秒。
训练建议：
• 每个动作左右两侧各做2次，肩颈立刻感到轻松！
• 每天坚持几分钟，肩胛骨缝的酸痛会逐渐缓解～
📌 做完一定要来告诉我你的感受！更多肩颈放松小技巧，记得关注我哦！
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