TREINO LONGO de 35KM

Описание: Hoje foi dia de treino longo 35 km de pura superação! 💪🔥

Nesse vídeo eu compartilho um dos treinos mais importantes para qualquer corredor que deseja evoluir, ganhar resistência e se preparar para distâncias como meia maratona ou maratona.

Os treinos longos são fundamentais porque:
✅ Melhoram a capacidade aeróbica e a eficiência do coração
✅ Aumentam a resistência muscular e mental
✅ Ensinam o corpo a usar gordura como energia e poupar glicogênio
✅ Fortalecem o sistema cardiovascular e reduzem a fadiga nas provas

Mas afinal, para quem serve o treino longo?
👉 Para iniciantes que querem criar base e correr por mais tempo
👉 Para quem busca performance e quer sustentar ritmos fortes
👉 Para quem treina para meias ou maratonas e precisa preparar o corpo e a mente
👉 E também para quem busca saúde e bem-estar por meio da corrida

Durante um treino assim, é essencial se alimentar e se hidratar corretamente:
🥤 Leve água e isotônico (ou cápsulas de sais) para repor eletrólitos
🍌 Consuma carboidratos de fácil digestão a cada 40 - 50 minutos: como géis, bananinhas, rapadura ou frutas secas
💡 Antes do treino, prefira uma refeição leve com carboidratos e um pouco de proteína
🍽️ Depois, foque em recuperação: água, carboidrato e proteína na primeira hora pós-corrida

Correr 35 km não é só físico é mental, emocional e espiritual.
Cada quilômetro é um aprendizado sobre limites, paciência e força interior.

Se esse vídeo te inspirar, deixa o like 👍, se inscreve no canal e comenta quantos quilômetros foi o seu último treino longo.
Vamos juntos nessa jornada! 💥

#run #corredores #running