Отжимания на брусьях: техника выполнения +12 вариантов

Описание: 🔥 Хочешь мощно прокачать верхнюю часть тела одним упражнением? В этом видео мы с профессиональным тренером разбираем отжимания на брусьях — лучшее базовое упражнение с собственным весом! Мы покажем не только идеальную технику, но и редкие варианты, которые взорвут твои тренировки.

⏱ Таймкоды:

0:00 — Вступление.
00:07 — Анонс выпуска.
00:32 — Приветствие.
00:47 — качественная техника классических отжиманий на брусьях: постановка корпуса, положение, глубина, дыхание.
02:22 — Отжимания с запрыгиванием (для начинающих).
02:52 — Отжимания половинками.
03:32 — Взрывные отжимания.
03:51 — Отжимания разнохватом.
04:42 — Отжимания с поджатыми ногами (корпус вертикально).
05:07 — Отжимания с подъемом ног.
05:52 — Отжимания с перехватом.
06:26 — Отжимания лучника (прогрессия к одному!)).
06:55 — Отжимания с асимметричным хватом.
07:36 — Отжимания с плеч.
08:25 — Отжимания на кольцах.
09:16 — Отжимания на кольцах с раскачиванием.
09:46 — Заключение.


В этом видео ты узнаешь:
✅ Правильная техника отжиманий на брусьях: как поставить корпус, голову, ноги и как дышать, чтобы качать мышцы, а не гробить плечи.
✅ Варианты для любого уровня: от легких способов для новичков (с запрыгиванием) до супер-сложных элементов для опытных (лучник, отжимания с плеч, на кольцах).
✅ Нестандартный подход: как выйти из плато и заставить мышцы расти снова, используя необычные варианты (асимметрия, плиометрика, нестабильность).



Для кого это видео:
Для новичков, которые хотят научиться делать упражнение правильно с нуля.
Для опытных, кто ищет новые варианты для прогресса и сложности.
Для всех, кто хочет укрепить плечи, грудь и руки без тренажеров.


👉 Не забудь поставить лайк, если было полезно! Это лучшая благодарность для нас. И поделись своим опытом в комментариях: какой вариант отжиманий на брусьях тебе дается сложнее всего?


🔔 Подписывайся на канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски о технике, мотивации и нестандартных тренировках!

#отжиманиянабрусьях #техникавыполнения
#какнакачатьмышцы #отжиманиянабрусьяхсвесом #отжиманиянабрусьяхправильно