چرا بایدهمین امروز تمرین تعادلی رو شروع کنی؟قسمت ۱| دکتر شیوا کمش- دکتر حمید نوراللهی مقدم

Описание: مقدمات شروع تمرین تعادلی

تعادل یکی از پایه‌های اصلی حرکت سالم بدن است. ضعف در تعادل می‌تواند باعث زمین‌خوردگی، آسیب‌دیدگی و کاهش استقلال فرد شود. به همین دلیل، تمرین‌های تعادلی بخش مهمی از توانبخشی و فیزیوتراپی را تشکیل می‌دهند.

تمرین تعادلی چیست؟

تمرین تعادلی شامل مجموعه‌ای از حرکات و فعالیت‌هاست که هدف آن‌ها تقویت کنترل بدن، بهبود هماهنگی عضلات و افزایش ثبات مفاصل است.
این تمرین‌ها می‌توانند ساده باشند مثل:

ایستادن روی یک پا

راه‌رفتن روی خط مستقیم

نشستن و بلند شدن از صندلی بدون کمک دست‌ها

و یا پیشرفته‌تر مثل استفاده از تخته تعادل (Balance Board) یا توپ‌های فیزیوتراپی.

تمرین تعادلی در چه بیمارانی کاربرد دارد؟

تمرین‌های تعادلی در شرایط مختلفی تجویز می‌شوند، از جمله:

سالمندان برای پیشگیری از زمین‌خوردگی و افزایش استقلال در فعالیت‌های روزمره

بیماران سکته مغزی برای بازآموزی الگوهای حرکتی و بهبود عملکرد حرکتی

بیماران با بیماری‌های نورولوژیک مثل پارکینسون یا ام‌اس

افراد با آسیب‌های ورزشی (مانند پیچ‌خوردگی مچ پا یا آسیب زانو) برای بازیابی عملکرد

بیماران پس از عمل جراحی ارتوپدی (مثل تعویض مفصل یا ترمیم رباط) برای بازتوانی حرکتی

اصول ایمنی در تمرین‌های تعادلی

از آنجا که تمرین تعادلی می‌تواند خطر زمین‌خوردن داشته باشد، رعایت ایمنی ضروری است:

محیط ایمن: تمرین در فضای باز یا نزدیک دیوار/نرده انجام شود تا فرد بتواند در صورت لزوم تکیه دهد.

حضور همراه: مخصوصاً برای سالمندان و بیماران نورولوژیک، حضور یک فرد کنار بیمار ضروری است.

استفاده از کفش و لباس مناسب: کفش راحت و بدون لیزخوردگی انتخاب شود.

شروع تدریجی: تمرین‌ها از سطح ساده شروع شوند و به مرور سخت‌تر گردند.

توقف در صورت درد یا سرگیجه: اگر بیمار حین تمرین دچار سرگیجه، تاری دید یا درد شد، باید تمرین متوقف شود.

نکته پایانی

تمرین‌های تعادلی بخشی مهم از فیزیوتراپی مدرن هستند. با شروع تدریجی، رعایت اصول ایمنی و انتخاب صحیح تمرین توسط فیزیوتراپیست، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کرد و خطر زمین‌خوردگی و آسیب را به حداقل رساند.
دکتر شیوا کمش متخصص فیزیوتراپی
دکتر شیوا دکتری تخصصی فیزیوتراپی

📌درمان سوزن زدن خشک برای کاهش درد و گرفتگی عضلانی توسط دکتر شیوا کمش دانشگاه علوم پزشکی تهران
📌بوتاکس درمانی برای کاهش سفتی عضلانی، تعریق بیش از حد و سردرد میگرنی مقاوم به درمان توسط دکتر حمید نوراللهی مقدم متخصص اختلالات حرکتی و بوتاکس درمانی از پاریس
✅برای تعیین وقت(شنبه، یکشنبه، دوشنبه ساعات ۱۱-۱۸) با شماره زیر تماس بگیرید:
02188966154