5個下背伸展訓練，放鬆肌肉、促進循環、改善姿勢！

Описание: 🧘‍♀️ 5個下背伸展訓練，放鬆肌肉、促進循環、改善姿勢！

💪 長時間久坐或姿勢不良，是導致下背痠痛的最大元凶。
物理治療師指出：每天花10分鐘進行下背伸展訓練，能有效減壓、放鬆與改善血液循環。
不只緩解痠痛，還能讓整個人站得更挺、更輕鬆🌿。

🩺 推薦5個簡單有效的居家動作：
1️⃣ 貓牛式（Cat–Cow）：活動脊椎，促進靈活度。
2️⃣ 嬰兒式（Child’s Pose）：伸展腰背、放鬆神經。
3️⃣ 橋式（Bridge）：強化核心與臀部，穩定腰椎。
4️⃣ 單膝抱胸：減輕腰椎壓力、改善血流。
5️⃣ 坐姿前彎：延展背肌，釋放緊繃✨。

🌿 每個動作維持20～30秒，配合深呼吸，
堅持兩週，腰背更柔軟、姿勢自然改善。

❤️ 健康的背，不靠藥也能養成。
每天一點練習，讓你的腰背輕盈又有力量！

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