30-минутный METABOLIC HIIT-занятие на велотренажере в помещении

Описание: Мы разжигаем огонь в этой интенсивной 30-минутной велотренировке! В этой поездке будет несколько рывков, чтобы вы могли как следует разогреться! Не забудьте взять с собой воду и полотенце!!!

👉 Зарегистрируйтесь на Bike & Bells THRIVE здесь! https://kaleighcohen.com/bikeandbells...

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь диапазон! Катайтесь в комфортном для вас темпе! Он может быть выше или ниже указанного диапазона.

🇮🇸 Мы организуем поездку в ИСЛАНДИЮ в ИЮНЕ 2024! Забронируйте место здесь! 👉 https://www.trovatrip.com/trip/europe...
Ознакомьтесь с пакетом услуг и программой выше! 👆
Количество мест ограничено | ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 15 МЕСТ! Первые 10 человек, зарегистрировавшихся заранее, получат скидку и СЭКОНОМЬТЕ 100 долларов! Доступны различные варианты оплаты!

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/5FH...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВИТЬ:
НА БИС!-    • Quick & INTENSE 10-minute Cycling Workout ...  
ДЕСЕРТ!-    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...  

НАГРУЗКА для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот тут-то и начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — На вершине холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём».
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Верхние повороты: из 3-й во 2-ю позицию.
Тик-так: из 3-й в положение «над седлом».

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 2:25 РАЗМИНКА | Go Get It, WILLPWR
2:26 - 5:17 ТИК-ТАК | Shine, SONNY OH!
5:18 - 7:21 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | FAST, Stella Vista
7:22 - 10:08 БЕГ ТРУСЦОЙ НА СКОРОСТЬ | Yum, lunaluxe
10:09 - 13:09 ХОЛМЫ | SSStutter, Heyson
13:10 - 15:55 ПОДЪЁМЫ | Savage, TINKA
15:56 - 18:24 INVERTED SPRINTS | GET LOUD, WLDHRT
18:25 - 21:03 CLIMBS | Wake Up (Let's Go), Easy McCoy и King Flexx
21:04 - 22:48 SPRINTS | Things Like That, Juvenile
22:49 - 25:46 JUMPS | Can't Stop Me Now, Oh The Larceny
25:47 - 28:55 ROLLING HILLS | B.O.T.W, Heyson
28:56 - 29:46 COOL DOWN | Big Dreams, Jamie Myles Jr.

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, будем очень благодарны!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

MB01DHFUJZHZGGY