7 - Dicas de Pilates (Studio Vital Pilates)

Описание: DICAS DE PILATES (Vídeo 7)

Hoje darei algumas dicas para você usufruir melhor as aulas de pilates. Vou passar 5 dicas para ajudá-los a concentrar melhor em seu Power House, para fazer uma melhor ativação desse seu centro de forças.


DICA 1:
Minha dica de hoje é que você treine deitado em DD;
Inspire imaginando que sua coluna foi pintada, e a tinta está bem fresca;
Quando você inspirar, você deve carimbar sua coluna contra a superfície na qual você está deitado;
Observe a sua coluna torácica e lombar;
Se respirar errado, a impressão que você terá é que elas perderão esse contato com o chão/ apoio;
Frisando que essa percepção pode variar para mais ou menos de acordo com as alterações posturais de cada um.


DICA 2:
Para auxiliar na sua expiração, fazendo ela de forma correta, minha dica é:
Solte o ar pela boca como se tivesse que esfriar uma sopa bem quente sobre uma colher. Se você realizar um sopro rápido, essa sopa não ficará na colher;
Precisa assoprar de forma suave para que ela esfrie sem derramar.

DICA 3:
Para fazer a depressão do tórax, esse fechamento de costelas e a contração abdominal, imagine que seu pulmão é uma grande esponja que está encharcada de água. Você deverá fazer essa depressão do tórax como se fosse espremer essa esponja, imagine você exprememdo essa esponja que é o seu pulmão;
Isso te ajudará a deprimir o tórax.

E para o fechamento de costelas e contração do abdômen, lembre de quando você espirra, ou simule uma tosse. Essa contração que você terá que fazer. Esses são alguns dos momentos que o transverso do abdômen entra em ação.
Então palpe suas costelas e simule uma tosse por exemplo, observe como as costelas se fecham;
Palpe seu abdômen inferior, e observe a contração do transverso do abdômen, como ele fica enrijecido;
Lembre também de levar o umbigo em direção a coluna.


DICA 4:
Para contrair o assoalho pélvico, o períneo, imagine que você está com muita vontade de fazer xixi e precisa segurar a urina, é essa a contração que você fará nas aulas;
Nada melhor para aprender do que a situação real;
Então, quando realmente você se deparar com a situação de estar apurado para ir ao banheiro, preste mais atenção ainda na contração que involuntariamente você
realiza para saber certinho como fazer durante as aulas;
Isso vale tanto para homens quanto para as mulheres.

DICA 5:
Para saber se você está com a PELVE neutra, pode utilizar as mãos na forma de triângulo/diamante.


Importante:
Quando o seu abdômen está relaxado, fraco....as vísceras tendem a serem projetadas para frente, podendo acentuar a sua curvatura lordótica lombar através de uma anteversão pélvica, aumentando sobrecarga lombar podendo gerar dor;
A região lombar fica desprotegida;
Precisamos focar no Power House, no CORE, mantendo a contração abdominal, principalmente do músculo transverso do abdômen, para gerar essa proteção.

Espero que tenham gostado dessas dicas.

Venha cuidar da sua saúde!
Vamos colocar tudo isso em prática.

Referências:

http://revistapilates.com.br/2014/11/...

https://carolkohn.wordpress.com/tag/p...

http://www.portaleducacao.com.br/fisi...

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-...

http://perineo.net/conteudo/descubra-...

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-...

https://books.google.com.br/books?id=...

http://revistapilates.com.br/2015/09/...

http://pilatespaco.blogspot.com.br/20...

http://www.portaleducacao.com.br/medi...