가슴 근육 찢는 13가지 핵심 운동 루틴 2편

Описание: 완벽한 가슴라인을 만들고 싶은 분들을 위한 13가지 핵심 운동 루틴!

상부, 중부, 하부를 고르게 자극할 수 있는 동작들로 구성되어 있으며
초보자부터 상급자까지 따라할 수 있도록 세트·횟수·휴식까지 안내합니다.

💪 루틴 구성
1. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 + 인클라인 덤벨 클로즈 그립 프레스
2. 바벨 벤치 프레스
3. 인클라인 덤벨 플라이 + 인클라인 덤벨 브리딩
4. 하이 케이블 체스트 플라이
5. 교대 덤벨 인클라인 벤치 프레스
6. 바벨 디클라인 벤치 프레스
7. 디클라인 체스트 프레스 머신
8. 플랫 벤치 덤벨 플라이
9. 스미스 인클라인 벤치 프레스
10. 로우 케이블 체스트 플라이
11. 레버 시티드 플라이 머신
12. 덤벨 체스트 프레스
13. 덤벨 라잉 해머 프레스 + 클로즈 그립 덤벨 프레스

🏋️‍♂️ 각 운동은 3~4세트, 8~15회 반복, 세트 간 휴식 30~60초

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