Вам больше 65? Эти 5 утренних упражнений предотвратят падения в течение всего дня.

Описание: Падения — одна из главных причин потери уверенности в себе, подвижности и независимости у пожилых людей, но большинство падений можно предотвратить.

В этом видео от Lessons from a Long Life 72-летний пожилой человек делится 5 мягкими утренними движениями, которые помогли ему чувствовать себя сильнее, устойчивее и безопаснее каждый день после 65 лет.
Эти движения просты, медленны и разработаны специально для пожилых людей. Никакого спортзала. Никакого оборудования. Никаких болезненных тренировок. Просто спокойные, безопасные движения, которые пробуждают ваше равновесие, ноги, осанку и нервную систему в первые десять минут дня.

Многие пожилые люди считают, что одной ходьбы достаточно, но врачи и физиотерапевты сходятся во мнении, что ходьба не полностью подготавливает мышцы, предотвращающие падения. Именно поэтому эти движения направлены на укрепление осанки, силы лодыжек, силы ног и контроля равновесия.

Если вам больше 65 лет — или вы ухаживаете за кем-то старше 65 лет — эта программа может сделать вашу повседневную жизнь более уверенной и независимой.

Разделы
00:00 – Вам больше 65? Почему утро важнее, чем вы думаете
00:50 – Упражнение 1: Пробуждение в сидячем положении
01:45 – Упражнение 2: Активация лодыжек и стоп
02:28 – Упражнение 3: Укрепление мышц при переходе из положения сидя в положение стоя
03:20 – Упражнение 4: Поддержание равновесия в положении стоя с опорой
04:06 – Упражнение 5: Медленная, контролируемая ходьба на месте
05:10 – Почему эти движения работают лучше, чем просто ходьба
05:35 – Заключительное послание для пожилых людей и о ежедневной последовательности

👍 Поставьте лайк этому видео, если хотите оставаться сильными в пожилом возрасте

🔔 Подпишитесь на канал «Уроки долгой жизни», чтобы получать еженедельные советы от пожилых людей, которые прожили долгую жизнь
💬 Напишите в комментариях «Я начинаю сегодня», чтобы позаботиться о своем здоровье

📤 Поделитесь этим видео с кем-нибудь старше 65 лет, кто хочет предотвратить падения естественным путем

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот контент является Представлено исключительно в образовательных целях. Изображенные люди могут быть сгенерированы искусственным интеллектом для создания сюжета. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок.