30-минутная тренировка для мышц тазового дна (мобильность + сила)

Описание: Джина из MamasteFit, тренер по перинатальному фитнесу, доула и мама четверых детей, проводит 30-минутную нетрадиционную тренировку мышц тазового дна, которая использует подвижность и укрепление для балансировки всех квадрантов тазового дна — помимо глубоких приседаний, позы бабочки и упражнений Кегеля! Используя блок для йоги и один средний гантель (по желанию — легкий или средний бамперный диск), тренировка направлена ​​на переднюю часть тазового дна с помощью боковых смещений бедра, покачивания назад с приведением бедра, подъемов коленей из положения на четвереньках, подъема коленей/раскрытия бедра стоя и приседаний в стойке «B», а затем на заднюю часть тазового дна с помощью смещений бедра из положения на четвереньках и стоя, боковых планок с приведением бедра/вариантов в стиле Копенгагена и становой тяги в стойке с поворотом. Джина объясняет, как положение бедра, позвоночника и таза изменяет напряжение мышц тазового дна, и рекомендует разнообразные односторонние движения для улучшения подвижности таза, его силы и уменьшения таких симптомов, как сдавливание бедра и боли в копчике или крестцово-подвздошном суставе.


Если вам понравилась эта тренировка, ознакомьтесь с нашими программами восстановления и фитнеса для беременных и послеродового периода!: https://mamastefit.com/fitness-programs/

00:00 Приветствие и обзор
01:33 Снаряжение и подготовка
01:56 Подвижность передней части тела
07:35 Сдвиги бедер стоя
11:06 Сила передней части тела
16:06 Завершающее упражнение: приседания стоя (B)
18:36 Подвижность задней части тела
24:37 Сила задней части тела
27:38 Становая тяга с разведением ног и завершение
29:39 Основные выводы и программы

🎉 Приобретите свою копию книги «Тренировки для двоих» → https://amzn.to/3VOTdwH
Ваш незаменимый путеводитель по фитнесу для беременных, подготовке к родам и восстановлению после родов.

👇 Начните подготовку к родам уже сегодня!
📥 Скачайте наше бесплатное руководство по подготовке к родам → https://mamastefit.com/freebies/prepa...
📥 Получите наше бесплатное руководство по подготовке мышц тазового дна → https://mamastefit.com/freebies/prepa...
Узнайте, как расслабить и удлинить мышцы тазового дна, чтобы облегчить роды и фазу потуг.

💻 Ознакомьтесь с нашими онлайн-программами:
Независимо от того, беременны вы или находитесь в послеродовом периоде — мы обеспечим вас фитнесом и обучением под руководством экспертов:
🏋🏻‍♀️ Фитнес-программы для беременных и послеродового периода
🎓 Курсы подготовки к родам и послеродовому периоду
→ https://mamastefit.com

🤱 Только что родили?

📥 Получите наши бесплатные тренировки для укрепления мышц кора после родов → https://mamastefit.kit.com/core
Начните восстанавливать связь со своим прессом и снова почувствуйте себя сильными — безопасно и уверенно.

———

📲 Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать ежедневные советы и закулисные материалы
  / mamastefit  

———

✨ Покупайте наши любимые товары:
⚡️ Электролиты, которые мы любим → https://drinklmnt.com/mamaste
🌿 Добавки, которым мы доверяем — скидка 20% по коду MAMASTEFIT → https://thisisneeded.com/ginaandroxanne
👖 Одежда для беременных, которую мы действительно носим — скидка 10% по коду MAMASTEFIT → https://rstr.co/lovesteady/3500