【ストレス】ストレス対処の方法3つ【精神科医が11.5分で説明】ストレスケア｜ストレス対策｜心療内科

Описание: 0:00 （１）はじめに
0:19 （２）ストレス対処の重要性
2:43 （３）ストレス対処の方法3つ
2:50 ①解決
5:49 ②発散
8:14 ③受け入れ
10:51 （４）まとめ

ストレスはたまるとストレス反応以外にもうつ病等の精神疾患の発症にもつながり注意が必要です。ストレスケアの対策はいろいろありますが、ストレスの種類等で適した方法は変わってきます。

「ストレス対処の方法3つ」について、精神科医が11.5分で説明しています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）

こころ診療所吉祥寺駅前　https://kokoro-kichijoji.com
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ストレス対処の方法3つ

（１）はじめに

ストレスが続くと精神疾患のリスクとなります。様々な対処法がありますが、状況等によって適切な方法は異なってきます。状況や種類によって対処法を使い分けることが重要です。

（２）ストレス対処の重要性

ストレス対策は精神不調の予防となります。ストレスとは、厳密にはストレスの反応のことですが、実際はストレス自体を指すことが多いです。生活の中では様々なストレスが避けられず、強くたまってしまうと様々なストレス反応が出ます。

さらにストレスがかかった状態が続くと、うつ病などの精神疾患に至ることもあるため注意が必要です。精神不調に関わる主なストレスには、身体的なストレスと心理社会的なストレスがあります。

主な身体的ストレス
疲労蓄積
睡眠や生活リズムの乱れ
体調不良や痛み

主な心理社会的ストレス
人間関係
環境変化への適応
責任やプレッシャー

ストレスが問題になる場合
1. ストレスが強すぎる場合：急性のストレス反応が起こる
2. ストレスに強く反応する場合：慢性的な適応障害的不調
3. ストレスが続いて精神疾患に至る場合：脳の不調やうつ病など

（３）ストレス対処の方法3つ

①解決

解決できることは解決するのが近道です。現実的な問題からストレスが続くことは少なくありません。解決が可能なものであれば、改善していくのが直接的です。

解決に適したストレス
解決可能で待てるもの
環境調整が可能なもの
生活習慣や生活リズムの改善で対応できるもの
考え方のくせの調整で改善できるもの

ただし、解決できないストレスに対しては、この方法は逆効果となる可能性があるため、見極めが必要です。

②発散

その場のストレスをため込まないようにして、反応や発症を予防します。即効性があるため、日々の悪化を防ぎ、他の対策も並行しやすくなります。

発散の重要ポイント
1. 多くの対処法を持っておく
2. 長期的な悪影響が目立たない方法を選ぶ
3. 制約を踏まえた発散法を確立する
4. 他の方法と組み合わせる

③受け入れ

解決できないタイプのストレスに対しては、受け入れることでストレスを軽減できます。強引な解決は悪循環を生むため、受け入れることで新たな方向性が見えやすくなります。

受け入れの方法
1. マインドフルネス：
自分の感覚や考えに集中
ありのままを見て受け入れる
強い感情や考えにとらわれない

2. 割り切り：
現状を俯瞰
一線を引いてストレスを軽減
後ろ向きなあきらめにしない

3. 自分の軸の明確化：
優先順位の確立
他者に振り回されない
自分の軸を押し付けない

（４）まとめ

ストレスに対処して蓄積を防ぐことは、精神疾患の治療・予防に重要です。代表的なストレス対処の方法である「解決」「発散」「受け入れ」は、ストレスの種類によって適した方法を選び、複数の方法を状況に応じて組み合わせることが効果的です。

こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887)
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【監修者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。