ลุงหมอสอน — เช็ค กล้ามขา ด้วยตัวเอง 30 วินาที (ถ้าทำไม่ได้ต้องรีบบำรุง) | สูงวัยใกล้หมอ

Описание: ลุงหมอสอน — เช็กกล้ามขาด้วยตัวเอง 30 วินาที ถ้าทำไม่ได้ต้องรีบบำรุง! 🦵
คุณรู้ไหมว่า กล้ามขาที่อ่อนแอเป็นสัญญาณเตือนที่หลายคนมองข้าม? ในตอนนี้ หมอนุ่นและหมอมาโกะโตะจะพาคุณทำ 30-Second Chair Stand Test — แบบทดสอบมาตรฐานสากลที่ใช้เวลาแค่ 30 วินาที แต่บอกได้ว่าคุณมีความเสี่ยงหกล้มหรือไม่ พร้อมวิธีบำรุงกล้ามขา 3 ขั้นตอนที่ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง
📌 สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: ✅ วิธีทดสอบกล้ามขา 30 วินาที (พร้อมเกณฑ์มาตรฐานตามอายุ) ✅ ทำไมกล้ามขาสำคัญกว่าที่คิด (ไม่ใช่แค่เรื่องแรง แต่เป็นเรื่องความเป็นอิสระ) ✅ ความจริงที่หมอไม่ค่อยบอก (myth-busting 3 ข้อ) ✅ 3 ขั้นตอนบำรุงกล้ามขา ให้แข็งแรงกลับมา (ออกกำลังกาย + โปรตีน + ความสม่ำเสมอ)

🩺 ถ้าชอบแนวนี้ ฝากกดติดตามกันได้เลยนะคะ
หรือถ้าใครมีเรื่องสุขภาพแบบไหนที่อยากฟัง ลองเม้นท์คุยกันได้ พวกเราอ่านทุกข้อความค่ะ 😊


🎈บทความ/งานวิจัยอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้



⚠️คำชี้แจงสำคัญสำหรับผู้ชมทุกท่าน:

1. ในคลิปอาจมีการพูดถึงแนวทางดูแลสุขภาพ การตรวจรักษา หรือผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรทำตามนะครับ เพราะร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน หากต้องการปรับใช้กับตัวเอง ควรปรึกษาผู้ให้การดูแลด้านสุขภาพที่รู้จักประวัติเฉพาะบุคคลจะดีที่สุด

2. หากมีอาการที่น่าสงสัย หรืออาจเข้าข่ายเหตุฉุกเฉิน อย่าชะลอการขอความช่วยเหลือ และอย่าใช้ข้อมูลในคลิปแทนการประเมินจากบุคลากรทางการแพทย์ แนะนำให้โทรติดต่อคนใกล้ชิดที่ไว้ใจได้ หรือหน่วยแพทย์ฉุกเฉิน 1669 ศูนย์เนรนทร ทันที

3. ตัวละครที่ปรากฏในคลิปนี้เป็นบุคคลสมมติ ถูกออกแบบขึ้นเพื่อเล่าเรื่องจากข้อมูลทางการแพทย์จริงในรูปแบบที่เข้าใจง่าย ไม่มีความเกี่ยวข้องกับบุคคลจริง และไม่ได้เป็นบุคลากรทางการแพทย์ตัวจริงแต่อย่างใด

4. สิ่งที่ตัวละครในคลิปพูดคุยกัน อ้างอิงจากข้อมูลทางสุขภาพและประสบการณ์ที่พบได้จริงในสังคม แต่ไม่ได้เป็นคำวินิจฉัยหรือคำแนะนำเฉพาะเจาะจง ผู้ชมสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการเรียนรู้ และควรนำไปพูดคุยกับผู้ดูแลสุขภาพที่ไว้ใจได้ก่อนตัดสินใจใด ๆ

5. คลิปนี้ใช้เทคโนโลยี AI ในการสร้างเสียงพากย์ บทพูด และการเล่าเรื่อง เพื่อให้เนื้อหาฟังเข้าใจง่ายและเข้าถึงได้มากขึ้น ผู้ชมควรใช้ข้อมูลอย่างมีวิจารณญาณ และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รู้จักสุขภาพของคุณโดยตรง

00:00 ความสำคัญของความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา

01:07 รู้จักกับแบบทดสอบมาตรฐานสากล 30-Second Chair Stand Test

02:52 ขั้นตอนการทดสอบอย่างละเอียดและข้อควรระวัง

04:15 เกณฑ์มาตรฐานคะแนนสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในแต่ละช่วงวัย

05:38 ความลับของร่างกาย : กล้ามเนื้อขาสามารถสร้างใหม่ได้ทุกวัย

07:03 กล้ามขาคือรากฐานของอิสรภาพและวงจรปัญหาที่ตามมาเมื่อขาอ่อนแรง

09:47 ธรรมชาติการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยและการสังเกตอาการ

12:20 แก้ไขความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อ และการกินโปรตีน

16:37 3 ขั้นตอนดูแลกล้ามขาที่บ้าน : ออกกำลังกายแบบต้านแรง กินโปรตีน และความสม่ำเสมอ