Balans en kracht oefeningen voor menopauze

Описание: Waarom balansoefeningen tijdens en na de menopauze goud waard zijn

Tijdens en na de overgang verandert je lichaam. Spieren worden vaak wat slapper, botten kwetsbaarder en je evenwicht kan minder worden. Juist nu zijn balansoefeningen een krachtig middel om je sterk, stabiel en scherp te houden – voor je lijf én je hoofd.

1. Je valt minder snel en stuurt je spieren beter aan

Balansoefeningen zorgen ervoor dat je hersenen en spieren beter samenwerken. Je traint de kleine “stabilisatiespieren” die je bij gewoon sporten minder gebruikt. Daardoor kun je sneller corrigeren als je dreigt te struikelen en blijf je steviger staan.
Extra tip van Iboya: doe je squats en houdingsoefeningen eens op twee balansballen (AirPads). Doordat de ondergrond instabiel is, moet je lichaam continu micro-correcties maken. Dat maakt je training véél effectiever dan zonder.

2. Je botten en spieren blijven sterker

In de overgang neemt de botdichtheid sneller af en kan spiermassa verdwijnen. Door op een instabiele ondergrond te trainen, moeten je spieren harder werken. Die extra prikkel helpt je spieren én botten sterker te blijven, wat belangrijk is voor je mobiliteit en zelfstandigheid.

3. Het is ook mindfulness en concentratietraining

Op AirPads of andere balansballen kun je niet afdwalen met je gedachten – je móét focussen. Je bent automatisch in het hier en nu, waardoor je hoofd rust krijgt. Het is een mini-mindfulness-sessie terwijl je traint.

4. Je brein wordt scherper

Balansoefeningen activeren hersengebieden die belangrijk zijn voor geheugen, coördinatie en focus. Onderzoek laat zien dat dit soort training zelfs kan helpen om cognitieve achteruitgang, zoals bij Alzheimer, te vertragen. Je traint dus niet alleen je lichaam, maar ook je brein.

samenvatting

Als je tijdens en na de overgang squats en houdingsoefeningen doet op twee balansballen (airpads), train je niet alleen je spieren en evenwicht, maar ook je brein. Je houdingspieren worden sterker, je staat steviger , zelfverzekerder en meer in je kracht, je focus verbeterd en je piekert minder. Het is balans-, spier-, en hersentraining in een.
Voor meer informatie, holistische begeleiding bij menopauze en personal training contact iboyatraining.com / [email protected] / 0626058512