EMG testing for the pactoralis major with dumbbells

Описание: השוואת תרגילי חזה: מוט מול משקולות יד - תובנות אישיות
ניתוח זה מתמקד בהשוואה בין ביצוע תרגילי לחיצת חזה עם מוט ועם משקולות יד, תוך התייחסות להפעלת שרירים ספציפיים כפי שנמדד על ידי חיישנים.
תרגיל לחיצת חזה בשיפוע ישר (Straight Angle Press):
השוואה בין מוט למשקולות יד:הפתעה: הפעלת החיישן הכחול (המייצג חלק מהחזה) הייתה טובה יותר באופן מפתיע דווקא בביצוע התרגיל עם מוט, לעומת שימוש במשקולות יד.
חיישן צהוב: החיישן הצהוב (המייצג חלק אחר בחזה) נותר "עייף" ולא הראה עבודה משמעותית, וזאת מתוך הבנה כי תרגיל זה אינו מיועד למקד אותו.

הפעלת שרירים כללית:קיימת התחלה של "התעוררות" והפעלה קלה יותר בחיישנים הכחול והצהוב.
עם זאת, באופן חד משמעי, החזה העליון והכתף הקדמית הראו עבודה חזקה בהרבה אצלי. ייתכן שהדבר נובע ממבנה השכמות האישי.
יתרון משקולות יד: עם זאת, בשיפוע ישר, ביצוע עם משקולות יד היה עדיף באופן כללי לעומת מוט, ככל הנראה בשל אפקט המתיחה שהן מאפשרות.

תרגיל לחיצת חזה בשיפוע שלילי (Negative Incline Press):
שיפור ניכר: באופן ברור, בזווית השיפוע השלילי נצפתה עבודה טובה יותר של שרירי החזה.
הפחתת עבודת כתף: ניכרת הפחתה בעבודת הכתף (חיישנים לבן ואדום), מה שמעיד על מיקוד טוב יותר בחזה.
הפעלה של חיישנים כחול וצהוב: ישנה הפעלה מוגברת של החיישן הכחול והצהוב, המעידה על שיפור בעבודת החזה התחתון והמרכזי.אמנם לא מדובר ב"פיצוץ" כמו בחיישן האדום (החזה העליון), אך בהחלט יש שיפור מורגש ונראה לעין.

טכניקת מפתח למתיחה: הפעלת מתיחה חזקה מאוד – על ידי הוצאת המשקולות מעט החוצה תוך שמירה על יציבות כלפי הרצפה – מגדילה באופן משמעותי את עבודת החזה (מבחינתי).
#אימוןאישי #תזונה #מאמןכושר #בריאות #גבריםישראלים #שומן #אימון