మెనోపాజ్‌లో నిద్ర సమస్యలకు ఉత్తమ చిట్కాలు| best tips for sleep issues in menopause | Dr GirijaKumari

Описание: “రుతుక్రమం ఆగిపోయే సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి 3 శాస్త్రీయ ఆధారిత మార్గాలు”
"రాత్రిపూట తిరగడం వల్ల విసిగిపోయారా? గాఢమైన, హార్మోన్-స్నేహపూర్వక నిద్ర కోసం ఈ 3 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి."
1. రాత్రి భోజనంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం - గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పాలకూర వంటివి - మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
2. పడుకునే ముందు 1 గంట స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి - నీలి కాంతి మెలటోనిన్ విడుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది.
3. 5 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - ఇది కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మెలటోనిన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
"ఈ రాత్రి వీటిని ప్రయత్నించండి మరియు రేపు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి! మరిన్ని మెనోపాజ్ వెల్నెస్ చిట్కాల కోసం నన్ను అనుసరించండి"
.
.
“3 Science-Backed Ways to Sleep Better During Menopause”
"Tired of tossing and turning at night? Try these 3 tips for deep, hormone-friendly sleep."
1. Magnesium-rich food at dinner – like pumpkin seeds or spinach – helps calm your nervous system.
2. Cut screen time 1 hour before bed – blue light delays melatonin release.
3. Do deep breathing for 5 minutes – it lowers cortisol and supports melatonin.
"Try these tonight and tell me how you feel tomorrow! Follow me for more menopause wellness tips"
#menopause #menopausesleep #menopausesleeptips #menopausesleepsolution #women #womenhealth #Drgirijaballarapu #health #fitness #coach #perimenopause #menopausesupport