“4KM Correndo, Calistenia na Alma: Construindo o Corpo com a Mente!”
Автор: WILLIANS 1%
Загружено: 2025-05-18
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Hoje foi mais um dia de treino na realidade: sem desculpas, sem equipamento caro, só força de vontade e o básico bem feito. Comecei com 4KM de corrida — não pelo tempo, mas pela constância. O segredo? Ritmo controlado, respiração consciente e foco em manter o corpo em movimento, mesmo quando a mente pede pra parar.
Dica de corrida:
• Comece em um ritmo leve, no “confortável desconforto”.
• Foque na respiração nasal (2 inspirações, 2 expirações).
• Se for iniciante, alterne corrida leve com caminhada. O importante é não parar.
Depois da corrida, direto pra calistenia — treino com o peso do corpo. Simples, mas poderoso. Nada melhor pra desenvolver força funcional e resistência.
Dica de calistenia:
• Comece com o básico: 3 séries de flexões, barras, agachamentos e abdominais.
• Trabalhe a forma correta antes de pensar em repetições.
• Se não consegue fazer barra ainda, use elástico ou pule negativo (só descida).
• Use o próprio corpo como ferramenta de evolução.
Esse treino é sobre mais do que físico — é construção mental.
É levantar mesmo cansado.
É fazer o que precisa ser feito.
Resultado? Vem. Mas só pra quem vai.
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