Лучшая домашняя тренировка плеч | Полная программа упражнений

Описание: Я очень рад поделиться с вами лучшей домашней тренировкой плеч. Это определённо одна из трёх моих лучших программ тренировок с собственным весом. Вы почувствуете жжение уже после первого подхода. Доверьтесь мне и попробуйте её полностью. Попробуйте эту тренировку плеч, выполняйте её в моём темпе, чтобы получить интенсивную тренировку!

В основном вы будете нагружать плечи, и именно они будут наиболее утомляемы, но эта тренировка также задействует трапеции, спину (особенно верхнюю часть), широчайшие мышцы спины, корпус, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, руки и практически всю верхнюю часть тела!

1) Стойка на руках у стены — 1 минута
2) Отжимания «Согнувшись» — 20 повторений
3) Отжимания «Хинду» — 10 повторений
4) Малые круги — 1 минута
5) Сделайте 3–5 подходов
6) Увеличивайте или уменьшайте количество повторений в зависимости от ваших возможностей.
7) Какое бы количество отжиманий «Согнувшись» вы ни использовали, количество отжиманий «Хинду» будет вдвое меньше! 8) В конечном итоге вам нужно будет стремиться к 3 минутам стойки на руках у стены и 2 минутам небольших кругов... так я обычно и делаю!

А теперь идите и тренируйте сильные плечи!

Снято в амбаре на тренировочной базе RDS в Лапландии - http://www.elitetraining.center

Подписывайтесь на нас в Instagram и отмечайте свои достижения:   / risingdragonschool  

#лучшаядомашняятренировкаплечей #домашняятренировка #тренировкаплечей