Swing Hard Style
Автор: UN-COACH
Загружено: 2026-01-16
Просмотров: 4028
Описание:
HARDSTYLE KETTLEBELL SWING ⚠️
Se fai questi errori, non stai facendo swing. Stai solo muovendo ferro a caso.
Lo swing hardstyle è POTENZA.
È un’esplosione d’anca, non un esercizietto cardio.
❌ Errori più comuni che vedo ogni giorno:
– Tirare il kettlebell con le braccia
(le braccia NON sollevano, accompagnano)
– Nessuna esplosione dell’anca
(se non senti glutei e posteriori, stai sbagliando)
– Ginocchia che vanno avanti come uno squat
(lo swing è un hinge, non uno squat)
– Schiena che collassa o si iperestende
(neutra, sempre)
– Peso troppo leggero o scelto a caso
(se non devi “resistere” al kettlebell, non stai allenando potenza)
✅ Come va fatto uno swing come si deve:
– Set-up solido, kettlebell in
– Carico sull’anca, tibie quasi verticali
– Esplosione violenta dell’anca
– Glutei stretti, addome attivo
– Braccia rilassate, il kettlebell “vola”
– In alto sei in plank, non all’indietro
– In basso assorbi, ricarichi… e di nuovo BOOM
Questo allena forza, potenza, core e catena posteriore.
Il resto è fitness da Instagram.
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Qui si allena sul serio. ⚔️
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