Ваш метаболизм не нарушен (вы просто этого не понимаете) | Эпизод 63

Описание: Большинство людей считают, что «медленный метаболизм» означает плохую генетику или необходимость сжигать больше калорий. Поэтому они ужесточают диеты, добавляют кардиотренировки и винят себя, когда ничего не помогает.

В этом эпизоде ​​Fitness Casual мы разберем, что такое метаболизм на самом деле и почему это не просто вес или калории. Мы объясним, почему метаболизм — это вся ваша энергетическая система, как он адаптируется в зависимости от того, как вы едите, двигаетесь, спите и справляетесь со стрессом, и почему попытки «ускорить его» обычно приводят к обратному результату.

Мы рассмотрим шесть важнейших факторов, влияющих на метаболическое здоровье, включая мышечную массу, функцию щитовидной железы, здоровье митохондрий, историю потребления калорий, сон и стресс. Мы также объясним, почему хронические диеты замедляют метаболизм, почему фазы поддержания веса имеют решающее значение и как многие люди неосознанно замедляют свой метаболизм с течением времени.

Если вы когда-либо задавались вопросом, не нарушен ли ваш метаболизм, почему похудение кажется сложнее, чем раньше, или почему уменьшение количества потребляемой пищи приводит к плато, этот эпизод поможет вам переосмыслить проблему и сосредоточиться на том, что действительно работает.

(00:01) Почему большинство людей неправильно понимают метаболизм
(05:51) Что такое метаболизм на самом деле и как он адаптируется
(11:30) Мышцы, движение и почему ежедневная активность важнее кардио
(19:59) Хронические диеты, адаптивный метаболизм и почему возникают плато
(38:27) Самое важное, что вы можете сделать для восстановления метаболического здоровья