Kambur duruş egzersizleri. Postür (duruş) bozuklukları nedir? Tedavisi nedir?

Описание: *Video bilgilendirme amaçlıdır. Tanı, teşhis, eğitim ve tedavi amaçlı kullanılmaz.Doktorunuza danışınız.Egersizlerimizi doktor tavsiyesine göre yapınız.Her hareketin her hastalıkta yapılamayacağını unutmayınız*
Postür kelimesini günlük hayatımızda sıkıkla duymaktayız.Türkçeye ‘’duruş’’ olarak çevrilebilir. İskeletimizin, vücudu koruyacak şekilde düzgün ve dengeli dizilişidir. En az çaba ile elde edilen en düzgün duruştur. Vücudun dengede olması ve bu dengeyi sağlayabilecek yeteneğe sahip olma önemli parametrelerdir.

Doğru postür için:
• esnek ve kuvvetli kaslara sahip olma,
• eklem hareket açıklığının normal ve sağlıklı olması,
• omurganın her iki tarafındaki kasların dengeli olması ve de
• postürü koruyacak bilinç düzeyimiz önemlidir

Baştan ayaklara uzanan hayali yerçekimi çizgisi, düzgün postüre sahip olan birinde kulak memesi, omuz çıkıntısının orta noktası, kalça çıkıntısının hemen arkası, diz kapağının arkası ve ayak bileğinin dış çıkıntısının önünden geçer

Postür bozuklukları nelerdir ?
1-)Kifo-lordotik Postür: Sırtın arkaya doğru eğriliği ve belin çukurluğu artmıştır. Baş öndedir
2-) Düz Sırt Postürü:Aksine sırtın alt kısmının hafif arkaya olan eğriliği ve bel çukurluğu düzleşmiştir. Baş öndedir.
3-) Gevşek (Yuvarlak Sırt) Postür: Burada da sırt eğriliği arkaya doğru artmı fakat bel düzleşmiştir.Yine baş önde yerleşmiştir.
4-)Skolyoz: Omurganın yana doğru olan duruş bozukluklarıdır. C, S şeklinde olabilir. Daha sonra ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Kötü postürü neden olabilen başlıca sebepler:
• Yaşlanma
• Şişmanlık
• Gebelik
• Kaslardaki kuvvetsizlikler, gergin ve sertleşmiş kaslar
• Ağrılar
• Yüksek topuklu ayakkabı giyme
• Yanlış oturma, yanlış ayakta durma
• Çalışma koşullarının uygun olmaması
• Uykunbozuklukları, yorgunluk, halsizlik
• Duygu durum bozukluklarıdır

Postür değerlendirilirken leğen kemiğinin öne veya arkaya dönmesi, dizdeki şekil bozuklukları, ayaktaki değişimler de göz önünde bulundurulmalıdır. Omurga şekil değişiklikleri sonucu fıçı göğüs, güvercin göğüs, kunduracı göğsü vb. şekil bozuklukları oluşabilir.
Postür bozuklukları postür analizi, gereğinde görüntüleme ve laboratuvar testleri ile tespit edilir. Fakat evde, ayna karşısında da postürünüz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Başınız düz mü, omuzlar aynı hizada mı; kalçalar, diz kapakları ve ayak bilekleri düz mü, içe veya dışa dönük mü diye kontrol edebilirsiniz. Yandan bakılınca da baş pozisyonu, çenenin yere paralelliği, omuz kulak hattı, sırt ve göğüs kafes çıkıklığı, karın sarkıklığı, bel çukuru, dizlerin orta hattan sapması değerlendirilebilir.
Yaşam boyu iyi postürü korumak için öneriler:
• Gün boyunca boyun, sırt ve beldeki doğal eğrilikleri korumaya çalışın
• Aşırı kilo almamaya özen gösterin
• Kasların fazla kasılmasını ve dengesiz bir hal almasını engelleyin.
• Uzun süre aynı poziyonda kalmaktan kaçının
• Yatağınız aşırı sert veya aşırı yumuşak olmasın
• Yastığınız, boyun çukurunu desteklesin fakat yüksek yastıktan kaçının
• Yürüme postürüne dikkat edin. Sırtınızı dik tutun ve başınızın üzerinden bir uçan balon sizi yukarıya çekiyormuş gibi yürüyün
• Ayakkabı seçimi önemlidir. Taban yapısını göz önüne alın. Çok sık topuklu ayakkabı giymeyin, giydiğinizde de uzun süre ayakta kalmayın
• Düzenli egzersiz yapın
Postür bozukluklarının tedavisinde eğitim, bilinçlendirme, egzersiz, medikal tedavi, cihazlama ve gereğinde ameliyat seçenekleri gündeme getirilir.