【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】

Описание: 動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3Et2JLl

ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。
運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。
それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。
トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【オススメ動画】
〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】
   • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】  

〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
   • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】  

〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
   • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。

0:57 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。

1:39 シュラッグ（僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。

2:20 デッドリフト（脊柱起立筋）
●ポイント：胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。

3:02 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。

3:43 ハーフスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。

4:17 まとめ

※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】
   • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】  

〇サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える
   • サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える  

〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】  

〇ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方
   • ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方  

〇バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング
   • バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング  

〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】  

〇ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ
   • ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ  

〇一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】
   • 一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】  


#グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
teamLab Body Pro アプリを使用しています。
【アプリダウンロード】
https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC...
【公式サイト】
https://www.teamlabbody.com/