ลดแขนใหญ่ ไหล่กว้างให้กลมสวย กระชับแขนห้อย (อก ไหล่ หลังแขน) ลดหุ่นเปลี่ยนไซส์ใน 12 สัปดาห์/Day6

Описание: สวัสดีค่ะ น้ำจะมาชวนเพื่อนๆทำชาเลนจ์ ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์ ปั้นร่างลีนฟิตล้ามเนื้อกระชับ ใน 12 สัปดาห์
กับคุณ Heather Robertson โดยโปรแกรมนี้จะใช้เวลา 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือน นั่นเอง เราจะออกกำลังกายทุก วันจันทร์/อังคาร/พฤหัสบดี/ศุกร์/เสาร์ และหยุดพักกล้ามเนื้อ วันพุธ/อาทิตย์ ถ้าหากเพื่อนๆกำลังอยากจะลดพุงฟิตหุ่นสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน ก็ฝากติดตามและมาฟิตด้วยกันนะค่ะ เราจะได้มีเพื่อนออกกำลังกายและมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักลดหุ่นเปลี่ยนไซส์ด้วยกันค่า

คลิปนี้ใช้ดัมเบล คู่ 2.5 kg. และ คู่ 5 kg.ค่ะ ไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำได้ค่ะ หรือใครไหวแค่ไหนเอาแค่นัันได้เลยค่ะ ไม่มีใช้ตัวเปล่าได้เลยนะค่ะ ฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อไปก่อนนะค่ะสำหรับผู้เริ่มฝึก ยังไม่ต้องใช้น้ำหนักก็เมื่อยได้ค่ะ คลิปนี้จะเน้นกระชับต้นหน้าอก ลดแขนใหญ่ กระชับหลังแขน สร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้สวย และลดไขมันทั่วร่างกายด้วยค่ะ

0:00 Intro
1:07 Warm Up

5:34 Superset 1 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Front + Side Raise
Weighted Jack

11:34 Superset 2 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Chest Press
T-Push Up

17:34 Superset 3 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Skull Crushers
Crap Dance

23:14 REST พักเซต 30 วินาที

23:44 Superset 4 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Overhead Press Combo
Boxer Jacks

29:44 Superset 5 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Tricep Kickbacks
Tricep Push Up

35:44 Superset 6 ( 40s work + 20s rest x 3 rounds )
Walking Plank
Inchworm + Hop

41:44 Cool Down & Stretch

47:43 Workout Complete + คำแนะนำเพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลเร็วที่สุดและดีต่อสุขภาพ

💗💞💗#ทุกคนสามารถติดตามน้ำช่องทางนี้ได้เลยค่ะ👇

___FB : ฟ้า เปลี่ยนสี___ https://web.facebook.com/profile.php?...

___FB : NamFit___   / namfit-100388378060992  

___FB : ครัวสายฟิต___   / %e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8...  

___YouTube : NamFit___    / @namfit1784  

___Tiktok : NamFit___ https://vt.tiktok.com/ACAcAt/

หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์ เป็นแรงบันดาลใจ เป็นพลังให้เพื่อนๆมีกำลังใจ มีแนวทางในการดูและสุขภาพ รูปร่าง และการออกกำลังกาย ถ้าชอบก็อย่าลืมสนับสนุนช่องของน้ำ ช่วยกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม เพื่อเป็นกำลังใจให้น้ำและเพื่อให้ช่องได้เติบโตด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
#NamFit💗


#ลดต้นแขน #ลดแขนใหญ่ #กระชับอก #ไหล่สวย