КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ И ВЗРЫВНОЙ | День ног | Программа для атлетов, день 2

Описание: Скачайте полную программу «Неделя в спорте» и следите за новостями!
СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СБОР → https://www.fitnessculture.com/traini...
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ → https://www.fitnessculture.com/progra...

Добро пожаловать во второй выпуск программы «ТРЕНИРУЙСЯ КАК СПОРТСМЕН»! Программа «Неделя в спорте» для спортсменов. На эту неделю тренировок мы пригласили особенных гостей, чтобы провести их через нашу программу тренировок для спортсменов. Ниже вы найдете нашу полную программу тренировок, которую вы можете выполнять в удобное для вас время. Следите за новостями в течение недели, чтобы узнавать о новых тренировках, советах по их правильному выполнению и всем, что мы для вас приготовили!

Для вашего удобства мы также создали PDF-файл с расписанием тренировок на всю неделю, который можно скачать здесь:
СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СБОР → https://www.fitnessculture.com/traini...

Если вам понравилось это видео, не стесняйтесь поставить лайк или оставить комментарий, а также поделиться им с друзьями! Подпишитесь, чтобы увидеть больше!

Тренировки по фитнес-культуре → http://bit.ly/2MosUqF
Подпишитесь на нас →   / fitnessculturetraining  
  / jacobhutton1  
  / stevecook  
  / fitnesscult.  .
  / cowstown1  
  / tyrelldms  

ТРЕНИРОВКА:

Активная разминка 2 –
Вращение шеи по 10 раз
Прыжки с разгибом в 3 стороны по 10 раз
Круги руками вперёд по 10 раз
Круги руками назад по 10 раз
Махи руками по 10 раз
Круги бедрами вперёд по 10 раз
Круги бедрами назад по 10 раз
Растяжка «роллинг блин» x10
Динамический барьерист x10
Приседания с касанием носков x10
Приседания с дроп-скватом x20
Высокое шаркающее касание x10
Шаффл-палка x10 - 5 ярдов
Бег палки x10 - 5 ярдов

6 повторений по 3 в каждую сторону – Профессиональная ловкость – меняйте направление в каждом повторении – полное восстановление между повторениями

3x4 в каждую сторону – Бег в сторону с эспандером

Опускание 1

1. Рывки – 3x5 – 80/85/90

2. Приседания со штангой на груди
1 ¼ – на 3 счёта ниже – пауза на 2 счёта –
4x6 – 50/55/60/60
Отдых 2:30

СУПЕРСЕТЫ
3a. Болгарская становая тяга
3x6 на 4 счёта ниже
3b. Боковые выпады с гоблетом – 3x6 каждый
Отдых 2

СУПЕРСЕТЫ
4a. Зашагивания на платформу с габбушем – 3x6 каждый
4b. Подъем на носки стоя – 3x6/10 – 6 повторений с паузой на 2 счета в растянутом положении, затем 10 обычных повторений
Отдых 90
ТРИСЕТЫ
5a. GHR – Эксцентрическое опускание с большим весом –
5b. Подъем на носки сидя –
– 3x6/10 – 10 повторений с паузой на 2 счета в растянутом положении, затем 10 повторений
5c. Подъем на голень.

Отдых 90