กินแล้วนอนทันที จะอ้วนไหม & อันตรายหรือเปล่า?

Описание: เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าเรากินข้าวเสร็จแล้วนอนเลย ถึงแม้ว่าบางทีอาจจะไม่หลับก็ตาม เราจะอ้วนเร็วขึ้นหรือเปล่า หรือร่างกายจะมีไขมันมากขึ้นไหม?

ประเด็น คือ บางทีเราอาจจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน และต้องกินอาหารหลังออกกำลังกาย ซึ่งก็อาจจะใกล้กับเวลานอนด้วย

และบางที เราอาจจะทำงานเป็นกะ ต้องกินอาหารก่อนนอน หรือเราอาจจะเป็นคนกินเสร็จแล้วนอนเลย เพราะรู้สึกง่วง หรือต้องนอนกลางวันให้ได้ เป็นต้น

ซึ่งการกินแล้วนอนเลยแบบนี้ ก็อาจจะทำให้เรากลัวว่าจะอ้วนขึ้น หรือลดไขมันหน้าท้องยากขึ้นหรือเปล่า

และจริงๆแล้ว เราควรอดอาหารไปเลย แล้วค่อยไปกินตอนเช้าดีกว่าไหม หรือมีวิธีแก้ปัญหากินแล้วนอนยังไง ไม่ให้อ้วนและไม่เสี่ยงเป็นโรคต่างๆด้วย?

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า การกินข้าวแล้วนอนเลย หรือการกินอาหารใกล้กับเวลานอนตอนดึก จะทำให้เราอ้วนขึ้นจริงหรือเปล่า ตามมาเลยครับ

กินแล้วนอนทันที หรือนั่งเฉยๆ จะอ้วนจริงไหม & อันตรายหรือเปล่า?
ก่อนอื่น มันเป็นเรื่องปรกติมากๆ ถ้าเรากินข้าวแล้วนอนเลย หรือกินอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น แล้วจะกลัวและกังวลว่าจะอ้วนขึ้น

เพราะเราจะได้ยินมาตลอดว่า ร่างกายเราจะไม่เผาผลาญพลังงานแคลอรี่เยอะในตอนกลางคืน หรือระบบ Metabolism จะทำงานช้าลงเมื่อเรานอนหลับ

ดังนั้น ถ้าเรากินอะไรเข้าไป พลังงานแคลอรี่ส่วนใหญ่ ก็จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน มากกว่าที่จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานหรือเปล่า?

แต่เพื่อนๆครับ จริงๆแล้ว อัตราการเผาผลาญพลังงาน หรือ Metabolic Rate ระหว่างที่เรานอนหลับ อาจจะไม่ได้แตกต่างจากตอนกลางวันเลย

เพราะร่ากายเรายังต้องการสารอาหารและพลังงานเยอะพอๆกัน เพื่อใช้ในการทำงานของระบบต่างๆ และการฟื้นฟูตัวเองระหว่างที่เรานอนหลับ

และงานวิจัยยังสรุปเพิ่มเติมมาด้วยว่า พลังงานแคลอรี่ ไม่ว่าจะรับเข้าไปเวลาไหน จะมีค่าเท่ากัน หรือพลังงานแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไป ตอน 8 โมงเช้า และตอน 5 ทุ่ม จะไม่ต่างกันเลย

เช่น นักวิจัยติดตามผล และไม่พบเลยว่า เด็ก 1,600 คน ที่กินอาหารหลัง 2 ทุ่ม จะอ้วนขึ้น หรือเวลากินอาหารจะไม่มีผลอะไร

ในทางตรงกันข้าม ผู้ใหญ่ 52 คน ที่กินอาหาร หลัง 2 ทุ่ม และกินเยอะเกินไป จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

หรือพลังงานแคลอรี่จะเป็นปัจจัยที่สำคัญกว่า เวลากินอาหารนั่นเองครับ

การกินแล้วนอนเลยทันที อาจจะทำให้เราอ้วนทางอ้อมมากกว่า
ประเด็น คือ การที่เราจะอ้วนขึ้น น้ำหนักเกิน หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากขึ้น จะเกิดจากการที่

เรากินอาหารเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ หรือมี “Caloric Surplus” และพลังงานแคลอรี่ที่เกินมา จะถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย

เราใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่ง (Sedentary Lifestyle) จนร่างกายมีความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อลดลง

เราไม่จัดการกับเวลานอน คุณภาพของการนอน และความเครียดให้ดี จนระดับฮอร์โมนมีปัญหา ตบะแตก ควบคุมอาหารไม่อยู่ และลดไขมันยากขึ้น

เช่น นักวิจัยพบว่า ถ้าเรากินอาหารก่อนนอนตอนดึก เรามักจะไม่หิวหลังตื่นนอนหรือจะไม่กินอะไรเข้าไปในตอนเช้า

แต่เราอาจจะไปหนักมื้อเย็น หรือมื้อก่อนนอนแทน และอาหารที่เลือกอาจจะเป็นอาหารขยะมากกว่า และวนลูปแบบนี้ จนอ้วนได้ เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/42xDOlO
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก