헬스 가슴운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

Описание: 헬스장에서 가슴운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다


첫 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스

1. 스미스 머신을 사용했습니다
2. 벤치의 각도는 20~30도 정도로 만들어준다
3. 가슴을 들고 바벨을 윗가슴 위쪽에 위치시킨다
4. 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려준다
5. 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다


두 번째 동작 - 덤벨 벤치 프레스

1. 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 위로 올려준다
2. 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다
3. 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려준다
4. 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다


세 번째 동작 - 어시스트 딥스

1. 양손으로 머신을 짚고 양발을 발판에 올려준다
2. 상체는 앞으로 바르게 기울인 상태를 만들어준다
3. 가슴근육을 충분히 늘릴 수 있을 정도로 내려간다
4. 팔꿈치는 그립 위쪽에 위치시켜준다


네 번째 동작 – 펙덱플라이

1. 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 잡아준다
2. 상체는 가슴을 들고 등을 머신에 기대어준다
3. 팔꿈치는 가슴 높이에서 상완이두근이
가슴 쪽을 향하도록 양옆으로 벌려준다
4. 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다


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