Como Conquistar um Corpo Bonito em 2026 Sem Academia (Guia Avançado em Casa
Автор: Kevistenic
Загружено: 2026-01-16
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Treino avançado em casa, só com o peso do corpo, pra construir um corpo bonito de verdade, sem depender de academia e sem ficar perdido em treino aleatório. Aqui você vai aprender uma rotina simples e eficiente: um dia parte de cima, no outro pernas e glúteo, repetindo por 4 semanas com progressão e execução limpa.
✅ Treino de parte de cima (circuito 3–4x): barra fixa com controle de escápula, flexão inclinada na cadeira, bíceps com toalha, pike push-up e tríceps no banco.
✅ Treino de pernas e glúteo (circuito 3–4x): pistol squat, ponte de glúteo, búlgaro e panturrilha.
Se você é iniciante e achou difícil, é normal. No Estilo Calistênico eu te ensino as progressões pra subir de nível, fazer mais barras e construir um físico mais forte e estético sem academia, pagando menos do que um Subway por mês. Link na bio ou fixado nos comentários. Use o cupom: CALIS.
Comenta aqui embaixo qual parte você mais quer evoluir: costas/ombros ou pernas/glúteo.
#calistenia #treinoemcasa #corpoestetico
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