跑步力量：跑步新手教學 l 核心抗旋轉 l 1個多關節運動 l 增強穩定度 l 核心肌群 l 鍛煉肌群協同能力 l 減少脊椎受傷 l 訓練專區

Описание: 穩定度是形容身體關節穩定能力的專有名詞，更精確的意思是，當身體其他關節郁動時，控制該關節的能力。核心肌群對跑手很重要，大家都會做核心訓練，最常見的動作是平板支撐 (仰、俯及側)。但若只練等長收縮的話，就缺乏了「對抗旋轉」這重要元素。抗旋轉的意思是當軀幹被向左或向右拉動時，需要去抵抗這個旋轉，使脊椎不被帶走。訓練仍然強化參與脊柱旋轉的肌肉，這樣同時會減少脊椎受傷的風險。

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